空腹時に行われる有酸素運動は、体脂肪を取り除くのに最適な方法です。 ただし、空腹時に行われると、 脂肪が失われるだけでなく、筋肉組織も失われます。 このようなトレーニングに従事するには、脂肪を燃焼するこのアプローチの長所と短所を比較検討する必要があります。
有酸素運動は脂肪燃焼に重要な役割を果たします。 脂肪は、脈拍数が最大値の60〜70％に達すると、長時間の心臓作業負荷の結果として発生するグリコーゲンの枯渇後にエネルギー源になります。 このトレーニングの特徴に基づいて、朝食なしの心肺、つまり空腹時に心皮下脂肪の燃焼を促進できると仮定するのは論理的です。
内容
- 1「空腹」カーディオの効率
- 2ワークアウトプログラムの一部としての空腹時の心臓
- 3空腹時の有酸素運動後の朝食の有無
- 4ビデオレビュー
「速い」心肺機能の有効性
空腹時の朝の有酸素運動がどれほど効果的であるかについて明確な意見はありません。 このトピックに関する論争は長い間続いています。 支持者と反対者の両方が、科学研究の結果、人体の生物学的プロセスとメカニズムを、彼らの無実の根拠として引用しています。 科学者の研究も矛盾する結論を示しています。 決定を下すには、トレーニング中にエネルギー消費がどのように発生するかについて詳しく知る必要があります。
嫌気性および有酸素運動中に消費されるエネルギー源は、体内に蓄積された炭水化物、つまりグリコーゲンです。 これは、在庫がなくなるまで起こります。 午前中、そのレベルは最小限です。 人が朝食を食べないと、タンパク質の異化が起こり始めます。 断食の支持者は、この事実を、朝のトレーニングで炭水化物の代わりに脂肪が使用されるという議論として引用しています。
ただし、脂肪である予備エネルギーの蓄えでは、最後のターンで体が「離れ」始めることを忘れないでください。 また、グリコーゲンがゼロであっても、しばらくは脂肪層ではなくタンパク質、筋肉組織で費やされます。 その結果、空の胃で心臓トレーニングを実行すると、脂肪と筋肉の両方が失われます。 これは、単に体重を減らしたいだけでなく、体重を運動させ、美しく弾力のある体を見つけたい人にとって特に重要です。 基本的に筋肉を維持する必要がある人は、空腹時に運動するのではなく、朝食をとることをお勧めします。
競技会に参加するプロのアスリートは、空腹時の有酸素運動に頼って脂肪燃焼のプロセスをスピードアップします。 ただし、トレーニングの前にアミノ酸を使用するため、それらの「絶食」の概念は条件付きです。 これにより、代替エネルギー源としての筋肉タンパク質のコストが回避されます。
ワークアウトプログラムの一部としての空腹時の心臓
次の場合は、朝食なしの心肺機能が推奨されます。
- 「プラトー」に到達すると-食事と負荷の変化に対する体の順応の背景に対して体脂肪の燃焼速度が低下します。
- 完全にオーバーホールし、長い間使用されてきたスポーツプログラムに慣れた後。
一時的に特定の中断を伴う「空腹」の有酸素運動に頼ることをお勧めします。 定期的な運動は、体がそのようなレジメンに適応するという事実につながります。 覚えておくべき主なことは、筋肉の損失は避けられないことであり、場合によっては、個々の特性に応じて、嗜眠と疲労が観察されることがあります。
空腹時の有酸素運動後の朝食の有無
このタイプのトレーニングを実践する一般的な間違いは、朝の食事を完全に拒否することです。 多くの人は、昼食前に食事をしないと、「空腹の」心肺機能から得られる効果が増加すると考えています。 このアプローチは根本的に間違っています。
朝の食物不足は、これからのハンガーストライキへの体の合図となります。 それは脂肪の蓄積のメカニズムを開始します。 したがって、筋肉量が失われ、その後の食事から受け取ったエネルギーが脂肪層に即座に蓄積されます。
有酸素運動後のこの炭水化物の朝食は避けてください。 そのような食事は、脂肪貯蔵プログラムをブロックするだけでなく、筋肉の損失を大幅に減らします。 しかし、そのような対策を講じたとしても、このタイプの身体活動を脂肪燃焼の本格的なトレーニングとして受けるべきではありません。
脂肪燃焼のプロセスを開始するには、有酸素運動だけで十分ではなく、消費カロリーを減らす必要もあります。 毎日の食事のカロリー量が高いままである場合、最も激しい運動でも、食物とともに体内に入るエネルギーの過剰を補うことができず、結果は実質的にゼロになります。
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