このエクササイズはツイストに似ていますが、すべての部屋にあるわけではない、特別な、時には非常に難しいシミュレーターを使用する必要があります。 彼は、積荷の重量を制御する能力を除いて、ベンチまたは床でのねじれよりも特別な利点はありません。 したがって、その実施の特権は、腹筋を多様化したいアスリート、減量中のアスリート、女性に属します。 もともとボディービルからではなく、フィットネスから生まれたものです。 1年未満の経験を持つ初心者にはお勧めできません。
内容
- 1ターゲット筋肉
- 2装備
- 3テクニック
- 4重大な間違い
- 5優先度
ターゲット筋肉
腹直筋（上部）
補助：腰の筋肉。
装備品
シミュレーターは、基部で構成されており、基部に可動部が取り付けられており、弧に沿って前方に傾けることができます。
実行テクニック
- シミュレーターシートの端に座って、膝を近づけ、骨盤を肩に揃えるように足を合わせます。 あなたの前で腕を交差させて強調の上面に置き、同時に胸をそれに当てます。 このときのストッププレートは、a窩領域にある必要があります。
- 息を吐きながら、前方へ移動し、腹部の筋肉を緊張させ、胸をストップに押し付けて、自分の膝に向かって曲げます。 それらに触れる必要はありません。運動はねじれとほぼ同じ不完全な振幅で実行する必要があります。
- 下に移動すると、体は下に転がるように見えますが、背中は丸くする必要があります。 最下点では、一時停止しないでください。移動は、各アプローチで少なくとも20回、明確かつ迅速に実行する必要があります。 逆の動きの間に息を吐き、徐々に背中をまっすぐにします。 腰を下げすぎないようにしてください！
主な間違い
骨盤は肩と一致していませんが、後ろにシフトします。この場合、大腿部前部の筋肉が体の屈曲を助け始めます。 この場合、肘はさらに膝の近くまで下がり、振幅が急激に増加し、自動的に腰がアクティブになります。
優先順位
腹筋運動の最後に、2番目または3番目のカウント運動。 腹筋の発達のための基本的な運動との組み合わせは許容されますが、その効果は、例えば、ハングの膝を上げることにより、その下部にシフトします。
