コンピューターは私たちの生活に大きく貢献しました。仕事を促進し、余暇を多様化し、連絡先の輪を広げ、新しい視点を開きました。 しかし、モニターの後ろで費やされた長い時間は、体全体、特に目にとって無駄ではありません。 自然は、ある時点で視線の長い焦点を予測しませんでした。これは、目の血液供給の悪化につながり、したがって、酸素と有用物質の供給につながります。 さらに、長い間目がモニターから同じ距離にあると、これからの目の筋肉が弱まり萎縮します。 これは視力の低下につながります。
これは避けられないと考える必要はありません。 このプロセスの開始を防止または防止できるルールがいくつかあります。
それらをより詳細に検討しましょう。
内容
- 1 1-職場の適切な組織
- 2 2稼働時間
- 3 3-休憩
- 4 4-充電
- 5 5-目薬
- 6 6-ビタミン
- 7 7-コンピューターのメガネ
1-職場の適切な組織
誰もがコンピューターの前に座ることがどれほど重要かを考えているわけではありません。 しかし、不快な姿勢のために、背中、首、目が苦しみます。なぜなら、より快適な姿勢を取ると、人は無意識のうちに目を画面に近づけようとするからです。 この状況を回避する方法は次のとおりです。
- モニタを読んでいる本よりも少し遠くに置き、上部の境界線が目の高さか少し下になるようにします。
- 照明に関しては、次のルールが適用されます。部屋が明るいほど、画面は明るくなります。 部屋とモニターの間の明るさのコントラストが高すぎると、目の筋肉が過負荷になります。 最適な明るさを決定するのは簡単です。このため、テキストエディターの空白のドキュメントなどの任意の白い画像を開いて評価するだけで十分です。 ブラインドライトは、輝度を下げる必要があることを示し、グレーの色では対応するインジケータを増やす必要があります。
- モニターのリフレッシュレートが最後の役割を果たしているわけではありません。これは、画像の変化の頻度として理解され、それが高いほど、人間の目には画像が見えなくなるほど変化します。 推奨数は75 Hzです。
- モニターが画面の表面にグレアを引き起こす可能性のある光源を反射しないことを確認してください。
- 高画質は目に良い影響を与えます。 最新のスクリーンはかなり良いシャープネスを持ち、ちらつきがないという特徴があります。 ほこりを非常にすばやく蓄積するのはモニターだけです。これは、明瞭さに影響します。 この問題を解消するには、数日おきにナプキンで拭くだけで十分です。
- 重要な役割は、コンピューターで作業するときの体の一般的な位置によって演じられます。 不快な姿勢は、画面に向かってより傾くように強制するため、目の負担が増加します。
- 作業中にドキュメントを参照する必要がある場合は、画面の横にあるスタンドの上に置いてください。これにより、目や首が長く疲れないようになります。
コンピューターで作業を行う部屋は、毎日換気し、ウェットクリーニングする必要があります。
2労働時間
コンピューターでの作業に最適な時間を超えないことが非常に重要です。 大人の場合、高齢者と子供の場合は6時間です。 モニターで連続して2時間以上費やさないでください。 少なくとも10分の休憩をとります。
3-休憩
45分ごとに目を休める必要があります。 これは理想的です。実際には、コンピュータユーザーの90％が時計を見て、昼食または1日の終わりになるかどうかを確認するだけです。 画面から注意をそらすのが非常に難しい場合があります。出力は、しばらくして休憩する必要があることを思い出させる特別なプログラムである場合があります。
4-充電
そして、結果として生じる休憩は、目の体操に最適です。 専門家は、光が入らないように目を閉じて手のひらで覆うことをお勧めします。 リラックスして、目を動かさず、気持ちのいい感情を引き起こす写真を想像してください。 顔とまぶたの筋肉をリラックスさせる必要があります。 2〜3分後、目が休んでいるように感じます。
その後、窓に行き、焦点を合わせるのに必要な筋肉を鍛える必要があります。 これを行うには、ガラスに小さなマークを貼り付けて、30 cm離し、目でピントを合わせてから、窓の外の遠くの物体に移します。 木、車、家のいずれでも構いません。 2〜3秒間目を離さないでください。 約30回運動を繰り返しますが、過度に緊張していると感じた場合は、取り外したオブジェクトを数分間見てください。
これらの演習は、それぞれ10秒間行うことができます。
- まっすぐ座って眼球を上下に動かします。
- 交互に目を細めて開きます。
- 眼球を左右に回します。
- 指を鼻の先に動かし、目を離さないでください。
その後、一瞬目を瞬きます。
5-目薬
コンピューターでの長時間の作業の後、乾燥、痛み、目の「砂」が現れることがあります。 これらの症状は、まれなまばたきによる涙液の不十分な産生を示しています。 この状況では、より頻繁に点滅を試みる必要があります。 これが失敗した場合は、光学または薬局で特別なドロップを購入できます。 いずれにせよ、眼科医に行くことは不要ではありません。
6-ビタミン
人間の体はビタミンなしで行うことはできません、この点で目も例外ではありません。 できるだけ多くの果物と野菜を食事に含めてください;マルチビタミン複合体を使用できます。 にんじんに含まれるビタミンA（レチノール）とビタミンC（レモン、キウイ、キャベツ）を定期的に摂取すると、視力を維持できます。 良い習慣は、視力を良くするために特別なお茶を使用することです。 彼らは予防策として、通常のお茶のように、または時々飲むことができます。
7-コンピューターのメガネ
視覚障害を防ぐ良い方法は、コンピューターで作業するために特別な眼鏡を使用することです。 彼らは有害な放射線を吸収することができます。 専門店でそのようなデバイスを購入する必要があるのはあなただけです。さもないと、目に利益をもたらさない偽物を獲得する危険があります。
これらのヒントに従うことは難しくありません。 報酬は、良いビジョンだけでなく、全体的な幸福の改善にもなります。
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