マグネシウムを含む食品

• 健康のためのマグネシウムの重要性
• マグネシウムの体内吸収
• マグネシウムの毎日の摂取
• マグネシウムが豊富な食品

マグネシウムは重要な金属の1つであり、体内への十分な摂取により、神経および心血管系の健康、調和のとれた代謝プロセス、骨組織の形成が保証されます。 多くの場合、アドレナリンの影響下で筋肉量を増やしているボディービルダーは、身体からマグネシウムを十分に素早く失います。

どの食品にマグネシウムが多く含まれているか、どのように吸収されるかを検討してください。

内容

• 1健康のためのマグネシウムの重要性
• 2身体によるマグネシウムの吸収
• 3マグネシウムの毎日の摂取
• 4マグネシウムが豊富な食品

健康のためのマグネシウムの重要性

マグネシウムは、アスリートの体の適切な機能を確保する上で重要な役割を果たします。

1. 骨組織の形成に参加します。
2. を含む適切な筋肉の収縮を提供します と心。 マグネシウムの長期にわたる欠乏は、筋肉への塩の沈着に悩まされ、血管にも悪影響を及ぼします。
3. 代謝プロセスに参加：ビタミンの同化、化学物質の輸送、タンパク質合成、炭水化物の分解、グルコースのエネルギーへの変換。
4. 神経インパルスの通過を提供します。
5. 体から毒素の除去に参加しています。
6. 強度の回復を提供し、一般的な疲労、筋肉の衰弱、けいれんを防ぎます。

身体にとってのマグネシウムの重要性、ビデオクリップ：

マグネシウムの体内吸収

人体によるマグネシウムの吸収には、独自のニュアンスがあります。

• ビタミンB6は、腸によるマグネシウムの吸収を改善し、臓器および組織の細胞内への浸透と固定を確実にします。
• マグネシウムは、有機化合物、たとえば乳酸またはアスパラギン酸の塩（乳酸塩およびクエン酸マグネシウム）から最もよく吸収されます。 無機塩（一般的な硫酸マグネシウム）は吸収が不十分です。
• マグネシウムの吸収は、体内のカルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、脂肪の過剰を悪化させます。 カフェインとアルコールは乱用されるべきではありません。
• 体内のマグネシウムを含む多くのタスクは、ビタミンDおよびCと組み合わせて実行されます。

マグネシウムの毎日の摂取

男性の場合：最大30年-400 mg。 30年後-420 mg。

女性の場合：最大30年-310 mg。 30年後-320mg。

筋肉の増加の期間のボディービルダーは、マグネシウムの投与量を1日あたり500 mgに増やすことをお勧めします。

マグネシウムが豊富な食品

表は、カルシウム含有量が最も高い食品のリストを提供します。