パワーと有酸素負荷の互換性については、多くの意見の相違があります。 筋力トレーニングを損なうことなく有酸素運動を行うことは単に不可能であると信じるアスリートがいます。 この理論には、心肺機能のないスポーツは本格的なものではなくなると考える多くの反対者がいます。 ボディービルダーのトレーニングプログラムにランニングを含めることに関する疑問を払拭するには、有酸素負荷が筋肉の成長プロセスに及ぼす影響を分析する必要があります。
体重増加の主な条件は、消費されるよりも多くのカロリーを消費することです。 それが尊重されている場合、定期的な毎日の実行でも筋肉の成長を妨げることはありません。 もちろん、体重増加のみを目的としたトレーニング期間中は、毎日の有酸素運動は価値がありません。 そうしないと、過剰な負荷が過剰なトレーニングにつながるため、厳密に回避する必要があります。
筋肉増加に対する心肺ストレスの影響
科学的研究の過程で、筋肉の成長に対するランニングのプラスの効果が証明されました。 有酸素運動はタンパク質の産生を刺激し、主要な同化ホルモンであるテストステロンを高めます。 心臓は干渉しませんが、反対に、筋肉量の成長に寄与します。
有酸素運動の期間中に実行すると便利です：
- 心筋を鍛え、心血管系に良い影響を与えます;
- 持久力を改善し、トレーニングプログラムの多様化に役立ちます。
- 皮下脂肪の燃焼を刺激し、筋肉の軽減をより顕著にします。
- 物質の代謝を促進し、食欲増進につながるため、体重をより早く増やすことができます。
有酸素運動は、体重増加中に多くの利点を提供します。 しかし、もちろん、特定のルールが尊重される場合のみです。
筋肉獲得中に有酸素運動を行う方法
経験豊富なアスリートは、持久力を高め、心筋の状態を改善するために、ゆっくりしたペースで長時間走ることをお勧めします。 少なくとも40分間実行する必要があります。 ペースは確実に遅くなります。 そうでなければ、筋肉量を失い始めるすべての機会があります。 最大速度での短距離スプリントは、少数のアスリートのみが練習していますが、そのほとんどはプロとしてボディービルに従事していません。
ランニングの時間とペースに加えて、有酸素運動の頻度も重要です。 筋力強化の期間中、週に2回トレーニングプログラムに有酸素運動を含めることをお勧めします。低強度のランニングを40〜60分間実行します。 そのような心臓は、筋肉の構築を犠牲にすることなく、代謝を促進し、持久力を向上させます。 十分な時間がない場合は、有酸素運動の量を1週間に1回のトレーニングに減らすことができますが、60分から80分に実行することで継続時間を増やします。
パワーアスリートは、心臓の健康に悪影響を与える有酸素運動をしばしば無視します。 高品質の有酸素トレーニングの悪影響を避け、少なくとも1週間に1回または2回実施して、スタミナを増やし、健康を改善します。
ジョギングとアマチュアのボディービル
さまざまなボディービル競技でのパフォーマンスを目的とするのではなく、良好な身体形状の維持のみを目的とした筋力トレーニングに有酸素運動を追加する必要があります。 印象的な体重、膨らんだ、彫刻された筋肉の多くの所有者は、たった1つの目的でジムを訪れます。 プロのレベルではなく、アマチュアでのみ筋肉を上げることは、心臓のおかげで余分な皮下脂肪が失われるため、より丈夫でフィットするようにジョギングを行う必要があります。
