ブロックシミュレーターのベストエクササイズ - ボディービルダー続きを読みます

トップ10ブロック演習
まとめ

ブロックシミュレーターでエクササイズを実行すると、トレーニングプログラムを多様化し、筋肉量の構築の進捗を改善できます。このようなクラスの特徴は、フリーウェイトでのトレーニングとは根本的に異なることです。

シミュレータ内のブロックは、前後、横、下、上に引っ張ることができます。フリーウェイトはそのような柔軟性を与えず、筋肉はそのような多目的な発達を受けません。アスリートがブロックシミュレーターを使用すると、筋肉が完全に鍛えられます。

上腕二頭筋のためにバーを持ち上げ、立ったままクロスオーバーで腕を曲げることは、運動のテクニックに違いがあり、その結果、筋肉への影響に違いがあります。これは、シミュレーターで行う傾斜の手の情報にも当てはまります。これは、胸上部の筋肉の働きが多少異なるため、ダンベルでの通常の情報とは異なります。

ブロックシミュレーターが提供する位置の変動性は、このスポーツ用品の主な利点です。ブロック上のクラスは、筋肉量の成長を刺激できます。以前はフリーウェイトのみで働いていた選手は、特に高い効果を達成します。

内容

1トップ10ブロック演習
- 1.1№1座位からベルトへのスラストブロック
- 1.2№2顎の下部ブロックの牽引
- 1.3№3胸部上部ブロックの推力
- 1.4№4立ち位置からクロスオーバーで腕を曲げる
- 1.5№5クロスオーバーでのハンドの削減
- 1.6№6トリセット
- 1.7№7クロスオーバーでプレスをねじる
- 1.8№8クロスオーバーでロープで腕を伸ばす
- 1.9№9クロスオーバーで腕を活用し、もたらす
- 1.10 No. 10脚間の下部リンク
2まとめ

トップ10ブロック演習

それらは最も効果的なエクササイズの選択であり、何らかの理由で、それぞれの提示された説明に開示されている、筋肉獲得のためのメイントレーニングプログラムに含まれるべきです。

座位からベルトへのNo.1ブロックプル

これは多関節運動であり、いくつかの筋肉群の関与を伴う背中のトレーニングを目的としており、かなり重いウェイトを使用できます。それは、単一関節とは異なり、アスリートの体内でより多くのテストステロンと成長ホルモンの産生を刺激します。これは、筋肉の成長にプラスの効果があります。下部と上部の両方、および狭いグリップと広いグリップで作業できます。

この運動は、背中の筋肉トレーニングセッションの最後に行うのが最適です。まず、重い重量で作業し、デッドリフトを実行し、バーで傾けてドラフトし、可能であればTバーの推力で補う必要があります。運動の範囲の拡大は、片手で運動を行うことにより行われます。

No. 2下顎ブロックのあごへの牽引

肩甲帯の研究を目指した。これは、三角筋グループの真ん中の束に従事して訓練するための最良の方法の1つです。広いグリップで最大の効果を発揮します。最大の分離は、ケーブル（2本）で立った状態、床に座った状態、の3つの位置のうちの1つが得られたときに実行されます。回転ハンドルを備えた指板で実行すると、手首にかかる負荷を減らすことができます。

このエクササイズは、デルタ上の単一のジョイントの前、および頭を強く押した後に行うのが最適です。彼らは、三角筋の最大束を最大限に活用したい場合、しばしば閉じたドロップセットとして使用されます。

No. 3胸部への上部ブロックの推力

自由体重での作業には、腕を胴体に垂直に動かすことが含まれます。ブロックエクササイズマシンを使用したこのバックエクササイズでは、振幅ははるかに大きくなります。さらに、アスリートはさまざまなグリップや首のタイプを試す機会がありますが、これもまた議論の余地のない利点です。

運動範囲が広いため、多くのアスリートがこの運動を肩甲帯のウォームアップとして実行します。そして、通常のプルアップが負荷の増加を困難にする場合、ブロック上で重いアプローチを行うのがはるかに簡単です。胸へのブロックの引っ張りは、ウォームアップに続く自由体重での運動後に行うことができます。

No. 4立ち位置からクロスオーバーで腕を曲げる

これはおそらく、クロスオーバーなどのシミュレーターで上腕二頭筋を発達させる最も優れたバリエーションの1つです。その高い効率は、ブロック自体の高さと自身の体の位置の両方を変更できるためです。このエクササイズは、関節にほぼ完全な運動の自由を与えるため、肩の怪我をしているアスリートに最適です。

運動には高い負荷はありません。強度を下げる必要がある瞬間に行うのに最適です。かなり重いウェイトを使用して行うことができます。主なことは、筋肉の障害を達成することであり、運動の慣性が関与していないことを確認することです。

後者は、不正行為が原因で実行テクニックに違反しているためです。これにより、負傷のリスクが高まります。 6回または8回の繰り返しのアプローチによるトレーニングは、バーベルまたはEZバーのどちらかで、両手で行うことをお勧めします。

No. 5：クロスオーバーでのハンドの削減

他の多くの胸部運動とは異なり、抵抗の角度を簡単に変更できます。胸筋の下部を鍛える必要がある場合、ブロックが設定され、強調が上部にある場合、反対に、ブロックは下に配置されます。同様に、手をまとめるポイントの変更が必要です。

トレーニングの最後から2番目または最後になります。運動中に胸部で2つの隔離運動をすぐに行う場合、筋肉をさまざまな角度で鍛える必要があります。そうでない場合、負荷は単方向になり、効果的ではありません。

No. 6トリセット

これはデルタの研究であり、側面へのスイングの実行を含み、傾斜して腕を上げます。ブロックシミュレーターは単一関節のエクササイズ専用に設計されているため、トレーニングに含めることをお勧めします。

Trisetを使用すると、ハンドルを保持し、リリースしないで、文字通りデルタのすべてのビームを開発できます。手を上げて立ち、傾斜して、あなたの前で上げるか、横に振ることができます。

このトライセットでは、原則として、トレーニングを完了します。レッスンのどの部分でこの演習を行うかは、最重要事項ではありません。主なことは、各ビームの開発が同じであり、異なることがないようにすることです。

No. 7クロスオーバーでプレス機をひねる

自重で実行される同様のエクササイズ、無制限の反復回数でトレーニングを実行する能力とは異なります。反復回数はアスリートに設定された目標に依存し、最大負荷を調整します。斜めの筋肉を鍛える必要がある場合は、上腹部圧迫に重点が置かれている場合は膝、および立っている場合の両方でねじりを行うことができます。

クロスオーバーのエクササイズは、腹筋を鍛えるためのトレーニングの最初または2番目に行われます。これにより繰り返し回数が増えるので、軽量化を図り、レッスンの終わりに近づいてねじることができます。

No. 8クロスオーバーでロープを使って手を伸ばす

このエクササイズをベストリストに含める理由は、長い上腕三頭筋をできるだけ効率的に使用できるようにするためです。これは、クロスオーバーでは、EZバーまたはダンベルを使用する場合よりも元の位置に戻る方がはるかに簡単だからです。ひざの上に立ったり、片手でそれを実行する場合、この拡張機能を多様化することはいくつかの方法で可能です。

多関節エクササイズで上腕三頭筋を鍛えるアスリートは、前のエクササイズが完了した後、トレーニング中にいつでもこのエクササイズを行うことができます。

№9クロスオーバーでリードし、手をもたらす

一部のアスリートは、肩の回転カフでエクササイズを行うことは非常に時間の無駄だと考えています。これは誤解です。このグループの筋肉と腱は、三角筋と一緒になって、肩関節の最大の安定性を確保し、怪我のリスクも減らします。

他のデルタの注意が高まり、問題の主な原因になったときに、回転カフを解決できるのは運動不足です。これにより、筋肉の発達に不均衡が生じ、負の結果につながり、肩甲帯の健康に悪影響を及ぼします。クロスオーバーではなくダンベルで外転と内転を行うには、これを立てるか横になって行う必要があります。

低重量の腕を持ってきて導くには、ウォームアップとして各アプローチで5回繰り返す必要があります。

足の間の下側ブロックの10番ドラフト

クロスオーバーで行うことができる脚のエクササイズの数は限られており、効果がありません。脚の間の下部ブロックでの牽引は、最も利益を得ることができる例外です。これはルーマニアのデッドリフトに似ており、which部、腰、太ももなどのバックチェーンを調整できます。最大の効果を得るには、背中をまっすぐにし、膝を曲げ、肩を伸ばさないようにして、肩を最小限に抑える必要があります。正しいテクニックには、すべての動きを腰だけで実行することが含まれます。

膝関節を動かすのは屈曲であるため、この屈曲を主屈曲の追加として行うことをお勧めします。トレーニングにこのエクササイズを含めるかどうかは、アスリートがどのように行うかに依存します。アスリートが大腿四頭筋で太ももの後ろで作業している場合、単一関節運動の前に、しゃがんで過伸展を行う必要があります。