ダイエットをしてスポーツをした後、数ポンドを失うことができました。 しかし、私がやったすべての後でさえ、1つの問題がありました-腕の過剰な脂肪。 私は本当に彼を追い出したかったので、これを助けてくれる特別なエクササイズを探し始めました。 私はそれをやった、そして今、あなたと私の経験を共有したい。 それで、あなたの注意-手の余分な脂肪を素早く取り除く4つの最良の方法。
内容
- 1腕立て伏せ
- 2重量挙げ
- 3ねじれた手
- はさみ
- 5手のためのトレーニング-ビデオ
腕立て伏せ
重いものを持ち上げないと、時間が経つにつれて手が弱くなります。 少なくともスーパーマーケットの家から重い荷物を運ばず、腕で赤ちゃんを持ち上げない場合、手の筋肉が非常に弱くなり、最初の腕立て伏せが非常に困難になる可能性があります。
腕立て伏せをゆっくりと小さなセットで開始します。 このように腕立て伏せは従来よりもはるかに簡単であるため、膝の上でこの運動を行うことができます。 これは、体重が手だけでなく膝にも固定されている初心者に最適です。
腕の筋肉がどんどん強くなったら、従来の腕立て伏せの方法に安全に進むことができます。 このようなエクササイズはオープンとクローズであることに注意してください。 最初のオプションは、腕が肩の幅よりも大きい距離で互いに離れていることを前提としています。 第二-エクササイズを行うときの手は、可能な限り互いに近くに配置されます。
重量挙げ
最初に小さなおもりを持ち上げてみてください。 この作業には、1〜2 kgのダンベルが適しています。 このタイプのエクササイズに慣れておらず、手の筋肉が十分に強い場合、より多くの体重で安全に始めることができます。 ウエイトリフティングのエクササイズはどれでも可能です。 ここではさまざまな実験が可能です。 主なものは、結果として、腕の筋肉が強くなるということです。
しかし、私はあなたに余分な脂肪を取り除くための最良の運動を教えます。 ダンベルを取り、腕を下げます。 腕を肩の高さまで前方に上げてから、できるだけ遠くに広げます。 このエクササイズを実行するときは、腕がまっすぐで体が前に傾かないようにする必要があります。
腕のねじれ
このエクササイズのタイトルに怖がらせないでください。 実際、手をひねる必要はありません。 これは、それらを実行し始めるまで簡単に見える演習の1つであることは注目に値します。
まっすぐ立ち、腕を大きく広げます。 誰かを抱きしめたいように、それらを所定の位置にロックします。 腕をまっすぐにして、手のひらを下に向けてから、手のひらが天井に向くようにスクロールします。 次に、手のひらが再び天井に向くまで、水平軸の腕を反対側にひねります。
必要な回数だけ運動を繰り返します。 しかし、覚えておいてください：あなたが多くのアプローチでそれをやり過ぎた場合、翌日あなたはあなたの手に不快な痛みを感じるでしょう。
はさみ
これは、手にある余分な脂肪を取り除くもう一つの良い方法です。 この運動はハサミと呼ばれ、その動きは開閉ハサミに似ているためです。
まっすぐ立って、ダンベルを取り、目の前でまっすぐな腕を伸ばします。 右手が左の上に来るように、まっすぐな腕を組んでください。 その後、腕を広げて、再び手を圧倒します。 今回だけ、左手が上になるはずです。 このエクササイズを実行して、交互に手を。
正しい方法を知っていれば、手にある余分な脂肪を取り除くことはそれほど難しくありません。 上記のエクササイズを毎日少なくとも10〜15分間定期的に実行できる場合、結果はすぐに現れます。
唯一の問題は、手からのみ余分な脂肪を個別に除去することが不可能であることです。 一般的に、全身から脂肪を燃焼させることに重点を置くべきです。 同時に、手の筋肉の緊張と弾力性を高める必要があります。
手の余分な脂肪を取り除く他の方法を知っている場合は、コメントでこれらのオプションを共有してください。 私たちにとって、女の子は外見を改善する方法が多すぎることはできません。
ハンドトレーニング-ビデオ
