女の子向けCrossFit

CrossFitトレーニングは、アマチュアとプロの両方の注目を集めています。 彼らは2000年代の初めに人気を獲得し始め、地盤を失っていません。 CrossFitは非常に効果的であることが証明されています。 男性と女性の両方にとって興味深いものです。 この技術を使用してトレーニングを行い、さらには競技会に参加したい人の数は着実に増加しています。

システムには、性別やトレーニングのレベルによる制限はありません。 プロと初心者の両方のアスリートがクロスフィットを行うことができます。 Crossfitは体力の向上に役立ち、さまざまなトレーニングプログラムが含まれています。これにより、女の子はジムや自宅でクラスのエクササイズを選択できます。

プログラムは、アクセシビリティに重点を置いて設計されています。 特別な機器の使用を必要としない複合施設が数多くあります。 彼らは、心筋の健康を強化し、持久力を改善し、余分な体重を取り除き、身体的に発達した体を得ることを目的としています。

内容

  • 1 CrossFitシステムとは "> 2ラウンドとWOD-クロスフィットの基本概念
  • 3クロスフィットに禁忌はありますか？
  • 4 CrossFitまたはジム、どちらが良いですか？
  • 女の子のためのCrossFitの5つの長所と短所
  • 6クロスフィットスリミング
  • 7トレーニングの頻度
  • 8.女の子に適したクロスフィット運動は何ですか？
  • 9女の子のためのクロスフィットトレーニングプログラム
    • 9.1初心者プログラム
    • 9.2ホームワークアウト
    • 9.3体操
    • 9.4減量演習
  • 10授業前およびトレーニング後の食事方法
  • 11女の子のためのCrossFit効率

CrossFitシステムとは何ですか？

これは絶対にユニークなトレーニング手法です。 このシステムの主な目標は、人の柔軟性、パワー、強さ、スピード、持久力を改善することです。 各物理的インジケータを増やす結果を達成するには、特別に設計された複合体を許可します。 それらはWODと呼ばれます。

各WODは、短期間に厳密に高強度のペースで実行されるエクササイズで構成されます。 このテクニックは、パワーリフティング、ケトルベルリフティング、体操、陸上競技（軽重量）の要素に基づいたシステムです。

トレーニングには、ベンチプレス、デッドリフト、重い物体の動き、ジャークなどのパワー要素が含まれます。 男性向けに設計されています。 このような運動をプログラムから除外することをお勧めします。 それらは、そのような負荷に対して準備されていない生物に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。

女性のクロスフィットトレーニングは、男性のクロスフィットトレーニングと重症度および反復回数が異なります。 有酸素運動に重点が置かれています。 エクササイズは、自分の体重または小さな負担で動作するように設計されています。 演習では5〜20回繰り返します。 休憩なしで10〜30分間行われるラウンドで構成されるクラスでは、次のことができます。

  • スタミナを発達させる;
  • 心を強くします。
  • 靭帯と筋肉の状態を改善します。
  • 呼吸器系を発達させる;
  • 余分なポンドを取り除きます。
  • 美しいボディを取得しますが、筋肉量は増加しません。

このような結果は、フィット感を保ち、維持したい多くの女の子にとって、クロスフィットをとても魅力的なものにします。

ラウンドとWOD-クロスフィットの基本概念

英語から翻訳された用語WOD（1日のトレーニング）は、「1日のトレーニング」として翻訳され、特別な複合体です。 エクササイズで構成され、その主な目的は、強さ、速さ、持久力の指標の開発です。 一定時間のラウンドの繰り返しにより、結果の達成が可能になります。 各トレーニング日には、履行のための特定の条件を備えたWODの実装が含まれます。

ラウンドまたはサークルは、WODの繰り返しの繰り返しと呼ばれます。 つまり、運動サイクルを終えると、すぐに繰り返しを始めます。 止まりません。 ラウンド数は「1日のトレーニング」で提供されます。つまり、必須です。 これは体に大きな負担になるため、適切なトレーニングでトレーニングを開始する必要があります。

筋肉を温め、腰の位置を固定することが不可欠です。 この目的のために、クラスの前に超拡張が実行されます。 複合体に到達するには、少なくとも3セットの20回の繰り返しを行います。

クロスフィットに禁忌はありますか？>

運動の障害になる特定の健康上の問題があります。 トレーニングは禁止されています。

  • 妊娠中および授乳中;
  • 心血管系の侵害;
  • 怪我がある場合;
  • 炎症プロセスの存在下;
  • 病気の悪化中。

疑わしい場合は、いつでも専門家に相談できます。

より良いCrossFitまたはジム、 ">

ジムへの訪問には、シミュレーターの作業が含まれます。 それらは、1つの特定の筋肉グループの個別の研究を目的としています。 それどころか、CrossFit WODは、作業に最大数の筋肉群が関与するように設計されています。 これにより、脂肪燃焼のプロセスをスピードアップし、できるだけ多くの筋肉を強化することができます。

クラスの強度が非常に高いため、CrossFitからの結果はシミュレータでのトレーニングよりもはるかに速く達成され、必要な時間も短くなります。 これは決してジムに行くべきではないという意味です。 ウェイト、ロッド、ボール、ダンベルがあります-WODをさらに効果的にするための機器です。 クロスフィットのパフォーマンスは、まず第一に、雇用の場所ではなく、あなた自身の努力と努力に直接依存します。 ジムと自宅でトレーニングできます。

主なものは、正しい態度、優れた健康、高品質で「スピーディーな」運動です。 クロスフィットのエクササイズマシンとデバイスは、主な役割を果たしません。 あなたは重みなしでそれを行うことができますが、あなた自身の体重を使用して。 強度に起因するこのような負荷により、多様性に差がないスプリットトレーニングよりもはるかに速く体を優れた形状にすることができます。

女の子のためのクロスフィットの長所と短所

もちろん、公正なセックスの代表者は、トレーニングテクニックが女性にとってどのように役立つかという質問に興味を持っています。 負荷が中程度で適切であれば、害はありませんが、逆も同様です。 クロスフィットに関与するプロアスリートの写真を考慮して、彼らの外見を実際の成果に移すべきではありません。

あなたが大きな重量のジャークとリフトを実行しない場合、筋肉量は成長しません。 これは特に女性の身体に当てはまります。女性の身体は、ボディービルダーの形に「持ち込む」ことがはるかに困難です。 クロスフィット有酸素運動により、シルエットをよりフェミニンでフィット感のあるものにできます。 そのような負荷の期間中に月経異常の可能性があるという事実のために、女の子は重い重量で働くことは推奨されません。

CrossFitスリミング

彼らは高い効率を持っています。 余分な体重との戦いで良い結果が得られるのは、女の子のクロスフィットの基本が主に有酸素運動であるためです。 集中的な持久力作業により、脈拍域が高レベルに上昇し、その結果、脂肪沈着物を燃焼させるプロセスが始まります。

このようなトレーニングにも欠点があります。 それは、脂肪とともに、脈拍の高い領域で、筋肉も燃え始めるという事実にあります。 そのような否定的な結果を避けるために、意図的に超えてはなりません。 快適な心拍数でトレーニングする必要がありますが、長時間かかります。 クロスフィットを行い、筋肉繊維に害を与えずに体重を減らすには、正しくする必要があります。 クラスは、ウォームアップ、ヒッチ、準備運動を考慮して、少なくとも30分の継続時間が必要です。

減量のためのクロスフィットを行うための30分は、肝臓からのグルコースが使用された場合にのみ脂肪沈着物が燃え始めるという事実によるものであり、このプロセスはトレーニングの最初の20分かかります。 したがって、体重を減らすには、30分から1時間行う必要があります。 主なことは食べ過ぎないことです。 消費するよりも多くのカロリーを消費する場合、結果はありません。

どのくらいの頻度でトレーニングする必要がありますか？>女の子に適したクロスフィットエクササイズは何ですか？

ダンベルを使用している場合は、次を実行します。

  • shvungi;
  • スラスタ;
  • 体をねじる。

バーベルトレーニングの構成：

  • 肩と頭の両方にバーベルが付いた前頭スクワット;
  • shvung、突進、信託;
  • 良いタイミングとデッドリフト。

自分の体重で作業する：

  • 腕立て伏せ、バーピー、エアスクワット、セットアップ;
  • ハングの脚を持ち上げ、バーまたはリングのプルアップ;
  • 箱に飛び乗って飛び越える;
  • ジャンプし、ロープで、長さ;
  • ジョギング。

女の子のためのクロスフィットトレーニングプログラム

初心者プログラム

Wod1

  • 5分間で最大数のラウンドを完了する
  • チンダムスクワット15
  • バーピー10
  • セットアップ15

Wod2

  • 20分で実行 ラップの最大数。
  • エアスクワット15
  • 腕立て伏せ5
  • バーへのプルアップ10

ホームワークアウト

Wod1

  • 最短時間で5ランドを完了します。
  • バウンススクワット15
  • 腕立て伏せ15
  • セットアップ15

Wod2

  • 最短時間で10ラウンドを完了する。
  • 腕立て伏せ15
  • エアスクワット20

Wod3

  • スピードで。
  • バーピー10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
  • スクワット10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

体操

Wod1

  • 一度に1ラウンド。
  • 腕立て伏せ15
  • 箱に飛び乗る30
  • セットアップ50
  • 胸プル20
  • 1800メートルのランニング

Wod2

  • 20分間実行します。
  • 箱に飛び乗る20
  • バーピー20
  • 縄跳び50
  • 腕立て伏せ10
  • セットアップ20

Slim身運動

Wod1

  • 30分実行します。
  • バーピー1分。
  • 縄跳び1分。

Wod2

  • 農家は、負担なく200回歩きます。

Wod3

  • バーピー10分。

Wod4

  • 縄跳び3000。

授業前とトレーニング後の食べ方 ">

クロスフィットから最大の効果を得るには、食事を変更する必要があります。 タンパク質製品だけでなく、動物由来の食品にも重点が置かれています。 長い（複雑な）炭水化物もメニューに表示する必要があります。 高強度のペースでトレーニングできるように、エネルギーリザーブを補充する必要があります。 授業の前に、1.5時間または2時間食べる必要があります。 消費された力を回復するために、トレーニング後の最初の40分間に食事がとられます。 最高の果物とタンパク質が豊富な食品を食べる。

女の子のためのCrossFit効率

結果は1か月後に顕著になります。 筋肉の緊張が増し、軽減が現れ、皮膚の脂肪層の減少により体積が減少し始めます。 運動をやめなければ、体重を正常化できるだけでなく、アスレチックの体を引き締めることもできます。

長時間のワークアウトは、日常生活のストレスをより早く回復し、より簡単に耐えることができます。 代謝は正常化し、改善します。 眠ることは簡単です。 筋力トレーニングだけに集中するのではなく、ストレッチをして柔軟性を高め、回復を加速する必要があります。 筋肉繊維の弾力性を高めると、捻rainや怪我を防ぐのに役立ちます。

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