パワースポーツに関連するすべてのスポーツでは、次の状況が観察されます。定期的なトレーニングでは、筋肉量がわずかに増加するか、まったく変化しません。 それが、筋肉獲得の問題がその関連性を失わない理由です。
筋重量のセットは、特に無力（異形）体格に関しては困難な作業です。
問題を非常に迅速に解決できますが、このためには強力な同化薬を使用する必要があります。 ただし、これには多くの副作用があるため、結果には多くの影響があります。 健康を害することなくこの問題を解決する方法 ">
内容
- 1体型に基づいたトレーニングが特徴
- 2栄養：基本と機能
- 2.1タンパク質
- 2.2炭水化物
- 2.3脂肪
- 2.4ビタミン
- 2.5特別な添加物
体型に応じたトレーニングの特徴
ジムでクラスを開始する計画を立てるとき、最初に体格のタイプを決定する必要があります。 基本的な違いがあるため、これは重要です。また、筋肉量を増やすために使用する方法の種類によって異なります。
顔色のタイプは写真ではっきりと示されています： 異形 （短い体、長い足、腕と足が狭い）、 中間形 （広い体と肩、細長い上半身、太い骨）、 内形 （丸い顔、短い首、広い腰、かなりの脂肪）預金）。
最初のタイプの所有者-ectomorphs-は最も困難に直面しています-彼らは特別な食事を必要とし、定期的なトレーニングに適合しません。 授業中、そのような人々は、最大の筋肉を鍛えることを目的とした基本的な運動にほとんどの時間を費やすことをお勧めします。 まず、腰、背中、胸に注意を払うことが重要です。
薄いものは、シミュレータでの複雑な演習を必要としません。 彼らの場合、ダンベルでのトレーニングはより便利です。 さらに、そのような運動は自宅で行うことができます。 各要素と筋肉量に対して6〜8個のアプローチのみが増加し始めます。
栄養：基本と機能
筋肉量を増やすという問題では、特別な栄養が非常に役立ちます。これは、製品の選択に合理的に近づくと特に効果的です。 当然、制限なしですべてを食べることはできませんが、多くの恋人はこれを勧めます。
例えば、 エンドモルフの場合、「速い」（単純な）炭水化物に基づいた食事はそれらに皮下脂肪を蓄積させます。 外胚葉は別の問題に直面します-新しいタンパク質の合成に関与することなく、エネルギーが迅速に処理されます。 つまり、満腹の人は回復し始め、筋肉の層は脂肪の層の後ろではほとんど見えなくなり、細い人はおそらくより丈夫で強くなりますが、細いままです。
したがって、栄養は多様で、十分かつ適切でなければなりません。 この問題に十分な注意を払うと、体型に関係なく筋肉量が増加します。
ボディービルの専門家が推奨するいくつかのルールと、コンプライアンスにより望ましい結果が得られます。
- いかなる手段によっても質量増加を達成する必要はありません。 最初は、インジケータはおそらくわずかに変化するか、まったく変化しません。 しかし、あなたがすべてを正しくすれば、効果が必要になります。 制御されていない栄養は身体に過負荷を与え、負の結果は長くかかりません。
- これは体重増加に影響するため、 適切な水を消費する必要があります 。 体の主要な部分は液体によって占められているため、摂取せずに成長することは不可能であることが知られています。
- スナックを含む頻繁な食事。 分数栄養は、病気や胃の問題の治療に使用されます。 しかし、ボディービルはその有益な効果も指摘しました。 食物を頻繁に摂取するため、アミノ酸とグルコースは絶えず体内に入ります。 このモードでは、タンパク質の分解を引き起こす異化プロセスには開始する時間がありません。
- トレーニングの前に、遅い炭水化物を含む食物を食べることをお勧めします 。 最初のケースでは、これらは豆、穀物、野菜です。 第二に-チョコレート、菓子（ペストリー）、獲得者。 遅い炭水化物は長い間体内で消費され、速い炭水化物はほとんどすぐに血流に入ります。
リス
なぜボディービルダーが肉を食べる必要があると満場一致で宣言するのか> 
炭水化物
ビルダーは「レンガ」を置く必要があります。アミノ酸と炭水化物がこの役割を果たします。 それらのおかげで、すべての代謝プロセスが体内で実行されます。 炭水化物の1日あたりの割合は、体重1キログラムあたり3グラムの割合で個別に決定できます。
炭水化物が不足すると、身体は他のエネルギー源を探し始め、筋肉組織を「燃料」として使用します。 そして、これが発生した場合、トレーニングは安全に無意味と呼ぶことができます。 毎日の食事に含まれる炭水化物の割合は約60％です。 炭水化物が豊富な食品を食べることは、授業の前後であるべきであることを思い出してください（ゆっくりと速くすることを忘れないでください）。 同時に、食事の炭水化物部分の大部分は複雑な炭水化物でなければなりません。
生米、シリアル（ソバ、小麦、オートミール）、全粒粉パン、果物、野菜は、遅い炭水化物の供給源と見なすことができます。
脂肪
脂肪は体の否定できない敵であり、人類全体のほぼすべてであると考えられています。 ただし、これは明らかに誇張されています。 もちろん、動物性脂肪の利点はほとんどありませんが、完全に放棄することはできません。 実際、テストステロンの生産の基礎は脂質化合物です。 したがって、脂肪も食事に含まれている必要がありますが、1日あたり10〜15％を超えてはなりません。 有用な脂肪には、卵、植物油、種子、油っぽい魚、ナッツが豊富に含まれています。
ビタミン
身体には、フリーラジカルに対処するための抗酸化物質が必要です。 つまり、彼らの体は、トレーニング中に大量に体を生成します。 さらに、男性ホルモンの生産には、ビタミンだけでなく、微量元素、特に亜鉛も必要です。
特別な添加物
筋肉量の増加を目的とした在宅ワークアウトの効果を高めるために、さまざまなタンパク質サプリメントを使用できます。 これらには、アミノ酸、獲得剤、クレアチンが含まれます。 リストされた添加剤はアナボリックステロイドとは関係ありませんが、通常の製品と同じ天然の物質であり、唯一の違いは濃縮と吸収が速いことです。
女の子が筋肉量を増やす必要がある場合、上記のルールと原則が適用され、同じ効果が得られます。 覚えておくべき唯一のことは、女性の体が脂肪を蓄積する傾向です。 それが、毎日の食事で上記の脂肪の割合を減らすことが推奨される理由です。
