ボディービルとボクシングは、さまざまなスポーツに属することが知られています。 他の多くのタイプの格闘技と同様に、エンボス加工された筋肉の配列を構築することは、一般的にボクサーにとって明確な障害になります。 しかし、同時に、ボクシングの打撃の筋肉の努力を大幅に増やすために、そしてより重い体重カテゴリーにあることを目指しているアスリートの場合には、少なくとも自分の体重を克服するために、ウェイトトレーニングなしで行うことは不可能になります。 したがって、アスリートはまだボディービルトレーニングとボクシングを組み合わせる必要があり、ここで彼はいくつかの特定のルールを覚えて順守しようとする必要があります。
- ボクサーのキックは間違いなく上腕二頭筋を拘束することができます。これは、そのボリュームが大きすぎると腕が完全に伸びることに寄与せず、その結果としての打撃の力が減少するためです。 このため、バーベルやダンベルを持ち上げるなど、上腕二頭筋を増やすために働く特別な運動を拒否するか、最小限に抑えることをお勧めします。 この場合に有効なのは、2〜3のアプローチを6〜8回繰り返し、最大許容重量を実装することです。これにより、上腕二頭筋の強化のみに役立ちますが、ボリュームはあまり増加しません。
- ボクサーの打撃の強さは、手の範囲の幅に直接依存します（より広い範囲-より強い打撃）。これに関連して、アスリートは、バーベル、ダンベル、おもりを頭の上に持ち上げ、引き上げ、押し上げ、ベンチプレスを行うことによって三角筋を発達させる必要があります。 原則として、現代のボクシングスクールには、バーベル、ダンベル、ケトルベル、鉄棒、ラックなど、この目的のために設計されたスポーツ用品が完備されています。
- 上腕三頭筋は腕を完全に伸ばす責任があり、この筋肉も強化する必要があります。 床や凹凸のあるバーの上腕三頭筋の腕立て伏せとタイトグリップベンチプレスを効果的に強化します-これらのすべての練習は、多くの場合、ボクサーのトレーニングプログラムに既に含まれているため、それらを個別に実行することは意味がありません。
- アスリートの強い足が彼の安定性の鍵です。 彼らが強いほど、ボクサーを倒して倒すか倒すのが難しくなります。 キックの力を効果的に増加させます。これは、キックボクシング、スクワットを行う際に特に重要です。
- 首の強い筋肉は、アスリートへの打撃を維持するのに役立ちます。これは、特別な機器でのみポンピングできます。 しかし、それにもかかわらず、頭部の回転運動や左への傾きなどの運動は、前後左右に有用で効果的です。
- マスコミの筋肉は、ボクサーの身体、そして何よりも重要な内臓、特に肝臓を保護しなければなりません。 プレスを上げるには2つの方法があります：筋肉の耐久性を高めるために機能するいくつかのアプローチでの繰り返しの数が多いこと、または重み（通常は背中の後ろのディスク）によって補正された繰り返しの数が少ないためです。
ボクシングがメインであり、ボディービルが追加のスポーツである場合、週2回のウェイトトレーニングの実施が推奨されます。
- 1つ目は、体と脚を対象としたものです（プレスとスクワットを振る）。
- 2つ目は、体と三角筋に働きかけます（ベンチプレスとバーの持ち上げ、横になっている状態と座っている状態の両方）。
別のスキームによれば、20〜30分間の各基本的なボクシングトレーニングの後に、ウェイトトレーニングが実行されます。 これらのアプローチにより、アスリートの持久力が大幅に向上します。
ボディービルの主な種類であり、ボクシングがその補完物にすぎない場合、各トレーニング後に、ボディービルダーがペアでまたはバッグで30〜40分間働くことが有用であり、それは彼の持久力を高め、過剰な体重を減らし、それによって彼が筋肉を細かくするのを助けます。
メイントレーニングの前にボクシングをして疲労を避けることはお勧めできません。疲労はシェルの作業重量の大幅な削減、およびアプローチと繰り返しの回数の減少を伴います。 ボディービルダーは、筋肉の順応を防ぎ、トレーニングプログラムを多様化するために、週に2、3のトレーニングをボクシングのみに費やすことも推奨されています。
