残念ながら、1日のカロリー摂取量を正確に計算することはできません。 そして、特別な計算機によって決定される値は、原則として、真実とはほど遠いです。 なぜ ">
内容
- 1カロリー計算式
- 2「カロリー」の概念の定義
- 3数式が間違っているのはなぜですか？
- 4ベースライン代謝率の計算方法は？
- 5個々の活動レベルの計算
- 6適切な比率の選択方法
- 7結果としてどうなるか？
カロリー計算式
キロカロリーの毎日の基準を最初に計算せずに、減量のために、または逆に筋肉成長のために正しい食事を選択することは不可能です。 このステップで、食事の形成は主な栄養素、つまり脂肪、炭水化物、タンパク質から始まります。
文献では、カロリー摂取量を決定する2つの基本的な式を見つけることができます。 これらの式は、特別なフィットネスブレスレット、フィットネス機器、スマートフォンアプリケーションで使用されます。 ただし、使用されるすべての式には大きなエラーがあり、原則としてどこにも記載されていません。
「カロリー」の定義
まず第一に、それはカロリーが何であるかを決定する価値があります。 この言葉は、熱エネルギーのラテン語から来ています。 当初、この言葉は栄養とは何の関係もありませんでした。これは、燃料の燃焼中に発生する熱を示すために使用されていました。 前世紀の初めになって初めて、カロリーは食物とともに身体が受け取るエネルギーを示し始めました。
食べ物のカロリー量は、特別な装置で食べ物を燃やすときに放出される熱です。 体が食物を異なる方法で処理することが重要です。 吸収されるエネルギーの割合は、製品のパッケージに記載されているカロリー量と30〜50％異なる場合があります。
数式が間違っている理由 ">ベースライン代謝率の計算方法
基本的な代謝率は、ハリス・ベネディクトの式によって決定されます。これは、神経系が働き、一定の体温を維持し、食物を処理し、その他のニーズに必要なキロカロリー数を考慮に入れます。 さらに、式には、人の身体活動に費やされるエネルギーは含まれていません。
基本代謝は、個人の年齢、性別、顔色に依存します。 同時に、平均的な体格を持っている人に対してのみ、計算は非常に正確になります。 人がthinせている、または逆に太りすぎている場合、基本的な代謝はおよそしか計算できません。 同じことは、大きな筋肉量を持つ人々にも当てはまります。
男性と女性の場合、基本代謝のレベルは別々の式で決定されます。 また、年齢、体内の脂肪および筋肉組織のレベル、および他の多くのパラメーターを考慮することも重要です。
個々の活動レベルの計算
毎日の食事で必要なカロリー数を決定するために使用される古典的な式では、いくつかのタイプの身体活動が区別されます：負荷がほとんど完全にないことを前提とする最小から、非常に高い（トレーニングは1日に数回行われます）。
身体活動のレベルを決定することは非常に簡単に思えるかもしれません。 身体のキロカロリーの必要性を計算するには、性別と年齢に一致する基本的な代謝率に、1.2（最小レベルの活動）から1.9-印象的な身体運動を受けている人々の範囲の係数を掛ける必要があります。
適切な係数を選択する方法 ">最後にある方法
基本的な代謝率が約1700キロカロリーの場合、仕事に身体活動は必要なく、ジムに週3回行くので、1日2500から3000キロカロリーを消費する必要があります。 この数値は非常に近似値であり、絶対的な推奨値ではありません。
信頼できる処方を探すのではなく、自分の体に耳を傾けることがより重要です。 自分自身の幸福と減量または減量のダイナミクスを評価しながら、1日あたり約2500キロカロリーを消費するようにしてください。 食事のカロリー量を徐々に増やしたり減らしたりして、自分に最適な値を見つけることができます。 アプリケーションを「発行」してはならないデータに盲目的に導かれます。
キロカロリーに対する身体の必要性を「決定」するすべてのデバイスは、おおよその結果のみを提供します。 彼らは、ベースラインの代謝率と、およそ計算される身体活動の係数を考慮します。 その結果、エラーの範囲は500〜1000キロカロリーになります。 したがって、あなたの体のニーズに耳を傾け、その変化を監視し、1日当たりの食事の理想的なカロリー摂取量を決定しようとしないことがより重要です。
