女性の体の最も魅力的な部分はお尻です。 残念ながら、残念ながらすべての女の子が魅力的でしなやかで美しいお尻を自慢できるわけではありません。 これはアスリートにも適用されます。 ジムでの定期的なトレーニングである公正なセックスの中で、膨満して発達したglut筋を自慢できるのは3〜4人に1人です。
これには多くの理由があります。 But部は、主に座りがちな生活様式と、適切な訓練プログラムの欠如のために未発達になる可能性があります。 状況を修正することは、お尻をポンピングするために特別に設計された、お尻のスーパーセットのプログラムに役立ちます。その有効性は疑いの余地がありません。
お尻を完璧な形にするには、太ももの後ろの発達に注意を払う必要があります。 後者は、魅力的な男性の視線を呼び起こす魅力的な脚の形成に重要な役割を果たします。
内容
- 1女の子のお尻のスーパーセットの複合体
- 1.1ブロック1
- 1.2ブロック2
- 1.3ブロック3
- 2お尻を修正する際に考慮すべき事項 ">女の子のお尻のスーパーセットの複合体
あなたは、脚と膝関節を温めてワークアウトを開始する必要があります。 ウォームアップは、定期的なスクワットを行うことで構成されます。 それらは2セットで作成され、30回繰り返されます。
ウォームアップが完了したら、直接トレーニングに進みます。
ブロック1
スクワット「プリエ」（つまり、足の間にダンベルを使用）ダンベルで「プラス」デッドリフト
スクワットを実行し、約10秒で瞬時にデッドリフトに移行します。 次に、45〜70秒の休憩が続き、靭帯が繰り返されます。
望ましい結果を達成するには、スーパーセットを2回実行する必要があり、それぞれの繰り返し回数を15に調整する必要があることを意味します。
ブロック2
ダンベルと小さなフィードフォワードの突進
このエクササイズはスーパーセットではありませんが、exclusively部の筋肉のみを鍛えることを目的としています。
最大の献身で突進する必要があります。 少なくとも3つのアプローチがあり、それぞれに少なくとも15回繰り返される必要があります。
突進が終わったら、次のスーパーセットに移動します。これにより、just部の筋肉だけでなく、上腕二頭筋を発達させることができます。
ブロック3
後脚の「プラス」過伸展を体重なしで活用
2〜3つのスーパーシリーズの実行を想定しており、それぞれで15回の繰り返しが行われます。 主なことは、正しいリズムを観察することです。 セット内の別々のアプローチの間の休憩は最大15秒で、シリーズ間は60秒以内である必要があります。
このトレーニングプログラムは非常に効果的なプログラムであり、そのおかげでお尻が丸くなって弾力性があります。 規則性を覚えておくことは重要です。 提示された複合施設に少なくとも週に1回は参加する必要があります。 1回のセッションでglut部の筋肉を鍛えるために40分以上を費やすことは推奨されません。
お尻を修正するときの考慮事項 ">
