多くのアスリートは、ボディービルに従事し始めて、自分の健康を損なう可能性があり、トレーニング後に望ましい結果をもたらさない多くの過ちを犯します。
内容
- 1エラー番号1：すぐに多くの重量を持ち上げます。
- 2エラー番号2：衛生基準への違反。
- 3エラー番号3：スポーツ用品の不適切な散布。
- 4エラー番号4：ジムでの豊富なコミュニケーション。
- 5エラー5：バーのロックを無視します。
- 6エラー6：より多くのアプローチ-より良い効果！
- 7間違い7：間違った運動。
- 8間違い8：筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせに従わない。
- 9間違い9：トレーニング計画の作成を無視する。
- 10エラーNo. 10：栄養不良。
間違いその1：すぐに多くの重量を持ち上げる。
当然、このエラーは最も一般的です。 女性、友人、または経験豊富なアスリートに感銘を与えたい場合、初心者のボディービルダーはすぐに多くの体重を持ち上げます。 これは、筋肉、関節、または靭帯への深刻な損傷を伴うため、行わないでください。
間違いその2：衛生基準への違反。
ジムは、同じスポーツ用品を使用してアスリートが従事する場所であるため、微生物や細菌の繁殖に理想的な場所です。 汗をかきながら、アスリートは他のエクササイズに進みます。 この場所に来る次のアスリート。 したがって、基本的な衛生基準の遵守は、感染を防ぐのに役立ちます。 これを行うには、汗を拭くためのタオル、授業後の処理機器用のナプキンが必要です。もちろん、ジムに行くときは常に清潔な服と靴を着用してください。
間違いその3：スポーツ用品の不正確な散乱。
パンケーキ、ダンベル、またはバーベルで運動した後は必ず掃除してください。 これは、良い形のルールと考えられているだけでなく、アスリートのいずれかが発射体にheする場合に予期せぬ怪我を避けるのにも役立ちます。
間違いその4：ジムでの豊富なコミュニケーション。
長い会話は、初心者が運動に集中することをそらすだけでなく、他のアスリートが発射物の放出を待たなければならないという事実にもつながります。
間違い5：バーのロックを無視します。
このエラーは、バーベルで練習するときにロックを強制的に使用することを思い出させるはずです。 そうしないと、予期しないスキューが発生した場合、パンケーキが滑り、アスリート自身または近くでトレーニングしているアスリートが負傷する可能性があります。
間違い6：より多くのアプローチ-より良い効果！
このフレーズは絶対に非論理的です。 初心者のボディービルダーは、体を鍛え、負荷を徐々に増やす必要があることを覚えておく必要があります。 エクササイズの質は、定量的なアプローチや重みよりも重要な場合があります。
間違い7：間違った運動。
発射体を使用して運動を行う場合、アスリートは暗黙のルールを遵守する必要があります。 運動が正しく行われない場合、これはプラスの効果をもたらすだけでなく、健康にも害を及ぼす可能性があります。 したがって、初心者のボディービルダーは、トレーナーと交流することをお勧めします。
間違い8：筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせに従わない。
初心者は、結果として美しく健康な体を得るために、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。 専門家は、週に3回の筋力トレーニングと2回の有酸素運動を実施することをお勧めします。
間違い9：トレーニング計画の作成を無視します。
各トレーニングの有効性は、クラスを定期的に修了する事前に確立された日記-今日訓練されている特定の筋肉の説明、運動プログラム、アプローチの数または体重に依存することを覚えておく価値があります。 これにより、結果のダイナミクスを明確に追跡できます。
エラーNo. 10：不適切な栄養。
適切な栄養は健康的なライフスタイルの鍵であるだけでなく、トレーニングの効果を維持するためにも重要です。 したがって、ダイエットへの取り組みとバランスの取れた食事は、すべての初心者アスリートの資産でなければなりません。
上記のエラーをすべて回避するだけで、初心者のボディービルダーは良い結果を得ることができます！
