亜鉛は、すべての人にとって最も重要な要素の1つです。 保護機能を果たす数百の酵素、タンパク質の一部です。 体内の含有量は小さく、2〜3グラムです。 この物質のほとんどは、腎臓、肝臓、および腺だけでなく、神経、筋肉、および骨の組織にも見られます。
内容
- 1運動選手に対する亜鉛の役割
- 1.1亜鉛の生物学的役割は何ですか？> 1.2亜鉛欠乏の結果は何ですか？
- 1.3亜鉛欠乏の原因
- 1.4人はどれくらいの亜鉛が必要ですか？
- 2亜鉛の供給源
- 2.1野菜
- 2.2動物
アスリートにとっての亜鉛の役割
印象的な筋肉量を増やすために、ボディービルダーは多くの場合、さまざまな栄養補助食品の摂取に頼りました。 亜鉛、クレアチン一水和物、HMBおよび同様の物質の使用は、スポーツに真剣に関わるすべての人の食事への重要な追加です。
有効なサプリメントを摂取しても、必要な量の物質、ビタミン、元素の完全な補充が保証されるわけではありません。 これは亜鉛にも当てはまります。 その欠乏は多くの、しかし特に急性期の運動選手によって経験されています。 ほとんどのアスリートは亜鉛の不足に苦しんでおり、亜鉛なしでは継続的で安全な筋肉成長を達成することは不可能です。 したがって、各アスリートは、体内の亜鉛の十分な摂取を明確に制御する必要があります。
亜鉛の生物学的役割とは> 
亜鉛欠乏の結果は何ですか？>
不足の症状は 、タンパク質合成障害、ステロイドホルモン、および免疫系の特徴です。
- にきび;
- 治癒がほとんどなく、傷が長続きしない。
- 皮膚の肥厚および変色;
- シール;
- ストレッチマークの外観;
- 爪の脆弱性;
- 脱毛
- 筋力低下;
- 下痢
- 一定の疲労感;
- 成長遅延、身体的および性的発達。
微量栄養素欠乏は性機能の侵害にもつながり、それは両性の代表者に現れます。 性欲が低下し、月経周期が乱れ、勃起不全が観察される場合があります。 精子形成の過程での違反は不妊を引き起こす可能性があります。
亜鉛が不足している中で、免疫力は弱まります。 これにより、体はさまざまなアレルギーや感染症に対して脆弱になります。 視覚器官に対するこの物質の重要性を考えると、黄斑変性、近視、白内障などの眼疾患が発症する可能性があります。 多くの場合、味、食欲、匂いに変化があります。 これらすべての兆候が同時に観察される場合、これは重度の亜鉛欠乏を示しています。
微量元素の輸送の遺伝的特徴は、物質の不足につながる可能性があります。
亜鉛欠乏の原因
この重要な要素の不足を避けるために、食事を注意深く監視する必要があります。 亜鉛が豊富な食物の不足、および厳格な食事や不適切に準備されたメニューを含むなど、身体に必要な食物の不足によって不十分が引き起こされる可能性があります。
欠乏は、肝臓、膵臓の病気によって引き起こされる可能性があり、この微量元素の吸収障害につながります。 体内の亜鉛の量にマイナスは、アルコールの乱用です。
亜鉛欠乏症は、多くの場合、妊娠中および授乳中の青少年および幼児、女性に影響を及ぼします。
人が必要とする亜鉛の量 ">亜鉛源
野菜
ナッツ、穀物、マメ科植物、カボチャの種、マッシュルーム、シリアル、ニンニク、キャベツ、アスパラガス、リンゴ、ナシ、プラム、チェリー、ジャガイモ、ビート、ニンジン。
動物
牛レバー、肉、魚、魚介類、牛乳、チーズ、鶏肉、卵。
