カロリー表と製品構成 - ボディービルダー続きを読みます

毎日の食事を適切に管理するには、製品の組成を知る必要があります。 カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪の数 。適切な食事は、特に体重増加期および乾燥期に非常に重要です。

製品	100グラム製品が含まれています
製品	水g	タンパク質、g	脂肪、g	角度、g	エネルギー値、キロカロリー
野菜
なす	91	0.6	0.1	5.5	24
ルタバガ	87.5	1, 2	0.1	8.1	37
グリーンピース	80	5	0.2	13.3	72
ズッキーニ	93	0.6	0.3	5.7	27
白キャベツ	90	1.8	-	5, 4	28
赤キャベツ	90	1.8	-	6.1	31
カリフラワー	90.9	2.5	-	4.9	29日
ポテト	76	2	0.1	19.7	83
ネギ（羽）	92.5	1.3	-	4.3	22
ネギ	87	3	-	7.3	40
玉ねぎ	86	1.7	-	9.5	43
赤いニンジン	88.5	1.3	0.1	7	33
きゅうり	95	0.8	-	3	15
温室きゅうり	96.5	0.7	-	1.8	10
ピーマン	92	1.3	-	4.7	23
ピーマン	91	1.3	-	5.7	27
パセリ（緑）	85	3, 7	-	8.1	45
パセリ（根）	85	1, 5	-	11	47
ルバーブ（葉柄）	94.5	0.7	-	2.9	16
大根	93	1, 2	-	4.1	20
大根	88.6	1.9	-	7	34
かぶ	90.5	1, 5	-	5.9	28
サラダ	95	1, 5	-	2.2	14
ビートルート	86.5	1.7	-	10.8	48
トマト（地上）	93.5	0.6	-	4.2	19
トマト（温室）	94.6	0.6	-	2.9	14
グリーンビーンズ（ポッド）	90	4	-	4.3	32
わさび	77	2.5	-	16.3	71
ラムソン	89	2, 4	-	6.5	34
にんにく	70	6.5	-	21, 2	106
ほうれん草	91.2	2.9	-	2, 3	21
スイバ	90	1, 5	-	5.3	28
ナッツ、種子
ヘーゼルナッツ	4.8	16.1	66.9	9.9	704
アーモンド	4	18.6	57.7	13.6	645
くるみ	5	13.8	61.3	10, 2	648
ピーナッツ	10	26.3	45, 2	9.7	548
ひまわりの種	8	20.7	52.9	5	578
果物、柑橘類、果実
アプリコット	86	0.9	-	10.5	46
マルメロ	87.5	0.6	-	8.9	38
チェリープラム	89	0.2	-	7.4	34
パイナップル	86	0.4	-	11.8	48
バナナ	74	1, 5	-	22.4	91
さくらんぼ	85.5	0.8	-	11.3	49
ザクロ	85	0.9	-	11.8	52
梨	87.5	0.4	-	10.7	42
イチジク	83	0.7	-	13.9	56
ハナミズキ	85	1	-	9.7	45
桃	86.5	0.9	-	10, 4	44
マウンテンアッシュガーデン	81	1.4	-	12.5	58
チョークベリー	80.5	1, 5	-	12	54
庭の梅	87	0.8	-	9.9	43
日程	20	2.5	-	72.1	281
Per	81.5	0.5	-	15.9	62
甘いチェリー	85	1, 1	-	12.3	52
桑	82.7	0.7	-	12.7	53
りんご	86.5	0.4	-	11.3	46
オレンジ色	87.5	0.9	-	8.4	38
グレープフルーツ	89	0.9	-	7.3	35
レモン	87.7	0.9	-	3.6	31
みかん	88.5	0.8	-	8.6	38
リンゴンベリー	87	0.7	-	8.6	40
ぶどう	80.2	0.4	-	17.5	69
ブルーベリー	88.2	1	-	7.7	37
ブラックベリー	88	2	-	5.3	33
野いちご	84.5	1.8	-	8.1	41
クランベリー	89.5	0.5	-	4.8	28
グーズベリー	85	0.7	-	9.9	44
ラズベリー	87	0.8	-	9	41
クラウドベリー	83.3	0.8	-	6.8	31
海クロウメモドキ	75	0.9	-	5.5	30
白スグリ	86	0.3	-	8.7	39
レッドカラント	85, 4	0.6	-	8	38
黒スグリ	85	1	-	8	40
ブルーベリー	86.5	1, 1	-	8.6	40
ローズヒップフレッシュ	66	1, 6	-	24	101
乾燥ローズヒップ	14	4	-	60	253
ひょうたん
すいか	89.5	0.7	-	9.2	38
メロン	88.5	0.6	-	9.6	39
かぼちゃ	90.3	1	-	6.5	29日
きのこ
ホワイトフレッシュ	89.9	3.2	0.7	1, 6	25
白干し	13	27.6	6.8	10	209
新鮮なポルチーニ	91.6	2, 3	0.9	3, 7	31
新鮮なポルチーニ	91.1	3.3	0.5	3.4	31
新鮮な原料	83	1.7	0.3	1.4	17
酸っぱい、塩漬け、乾燥野菜と果物
ザウアークラウト	90.9	0.8	-	1.8	14
きゅうりのピクルス	93.8	2, 8	-	1.3	19
塩漬けトマト	92.8	1.7	-	1.8	19
乾燥野菜
エンドウ	13.1	35	0.4	47.5	322
ポテト	12	6.6	0.3	73.7	307
玉ねぎ	14	16	2, 8	47.8	273
にんじん	14	13	1, 5	54.6	275
ビートルート	14	13.5	-	59.6	278
ドライフルーツ
ウリュク	18	5	-	67.5	278
干しあんず	20, 2	5.2	-	65.9	272
骨付きレーズン	19	1.8	-	70.9	276
レーズンレーズン	18	2, 3	-	71.2	279
さくらんぼ	18	1, 5	-	73	292
梨	24	2, 3	-	62.1	246
桃	18	3	-	68.5	275
プルーン	25	2, 3	-	65.6	264
りんご	20	3.2	-	68	273
ベーカリー製品
ライ麦パン	42, 4	4.7	0.7	49.8	214
小麦粉のグレードIから	34.3	7.7	2, 4	53, 4	254
バター焼き	26.1	7.6	4, 5	60	297
ベーグル	17	10, 4	1.3	68.7	312
乾燥	12	11	1.3	73	330
小麦クラッカー	12	11.2	1.4	72, 4	331
クリーミーなクラッカー	8	8.5	10.6	71.3	397
プレミアム小麦粉	14	10.3	0.9	74, 2	327
小麦粉採点する	14	10.6	1.3	73, 2	329
小麦粉 IIグレード	14	11.7	1.8	70.8	328
ライ麦粉	14	6.9	1, 1	76.9	326
割り
そば核	14	12.6	2.6	68	329
できあがったそば	14	9.5	1.9	72, 2	326
マナ	14	11.3	0.7	73.3	326
オートミール	12	11.9	5.8	65, 4	345
パール大麦	14	9.3	1, 1	73.7	324
キビ	14	12	2.9	69.3	334
ご飯	14	7	0.6	73.7	323
Pshenich。「ポルタバ」	14	12.7	1, 1	70.6	325
繊維	10	12, 2	5.8	68.3	357
大麦	14	10, 4	1.3	71.7	322
ヘラクレス	12	13.1	6.2	65.7	355
とうもろこし	14	8.3	1, 2	75	325
マメ科植物
豆	83	6	0.1	8.3	58
エンドウ	14	23	1, 6	57.7	323
全粒エンドウ	14	23	1, 2	53.3	303
大豆	12	34.9	17.3	26.5	395
豆	14	22.3	1.7	54.5	309
レンズ豆	14	24.8	1, 1	53.7	310
乳製品
牛乳フェタチーズ	52	17.9	20.1	0	260
ナチュラルヨーグルト1.5％脂肪	88	5	1, 5	3, 5	51
低脂肪ケフィア	91.4	3	0.1	3.8	30
脂肪ケフィア	88.3	2, 8	3.2	4.1	59
牛乳	88.5	2, 8	3.2	4.7	58
好酸性乳	81.7	2, 8	3.2	10.8	83
全粉ミルク	4	25.6	25	39, 4	475
練乳	74.1	7	7.9	9.5	135
練乳と砂糖	26.5	7.2	8.5	56	315
ヨーグルト	88.4	2, 8	3.2	4.1	58
リャジェンカ	85.3	3	6	4.1	85
クリーム10％	82, 2	3	10	4	118
クリーム20％	72.9	2, 8	20	3.6	205
サワークリーム10％	82.7	3	10	2.9	116
サワークリーム20％	72.7	2, 8	20	3.2	206
特別なカードとカード	41	7.1	23	27.5	340
ロシアチーズ	40	23, 4	30	0	371
ダッチチーズ	38.8	26.8	27.3	0	361
スイスチーズ	36, 4	24.9	31.8	0	396
ポシェホンスキーチーズ	41	26	26.5	0	334
プロセスチーズ	55	24	13.5	0	226
脂肪カッテージチーズ	64.7	14	18	1.3	226
大胆な豆腐	71	16.7	9	1.3	156
低脂肪カッテージチーズ	77.7	18	0.6	1, 5	86
肉製品
子羊	67.6	16.3	15.3	0	203
牛肉	67.7	18.9	12, 4	0	187
馬肉	72.5	20, 2	7	0	143
うさぎ	65.3	20.7	12.9	0	199
赤身豚肉	54.8	16, 4	27.8	0	316
脂肪豚肉	38.7	11, 4	49.3	0	489
仔牛	78	19.7	1, 2	0	90
子羊の内臓
肝臓	71.2	18.7	2.9	0	101
腎臓	79.7	13.6	2.5	0	77
心	78.5	13.5	2.5	0	82
牛の内臓
乳房	72.6	12.3	13.7	0	173
脳	78.9	9.5	9.5	0	124
肝臓	72.9	17.4	3, 1	0	98
腎臓	82.7	12.5	1.8	0	66
心	79	15	3	0	87
言語	71.2	13.6	12.1	0	163
豚の内臓
肝臓	71, 4	18.8	3.6	0	108
腎臓	80.1	13	3, 1	0	80
心	78	15.1	3.2	0	89
言語	66.1	14.2	16.8	0	208
家禽
鶏	71.3	18.7	7.8	0.4	156
ガチョウ	49.7	16.1	33.3	0	364
トルコ	64.5	21.6	12	0.8	197
鶏	68.9	20.8	8.8	0.6	165
アヒル	51.5	16.5	61.2	0	346
ソーセージ
ゆでソーセージ
糖尿病	62, 4	12.1	22.8	0	254
食事	71.6	12.1	13.5	0	170
博士号	60.8	13.7	22.8	0	260
素人	57	12, 2	28	0	301
牛乳	62.8	11.7	22.8	0	252
別離	64.8	10.1	20.1	1.8	228
仔牛	55	12.5	29.6	0	316
ソーセージ
豚肉	53.7	10.1	31.6	1.9	332
ソーセージ
乳製品	60	12.3	25.3	0	277
ロシア人	66, 2	12	19.1	0	220
豚肉	54.8	11.8	30.8	0	324
スモークソーセージ
素人	39.1	17.3	39	0	420
サーベラト	39.6	28, 2	27.5	0	360
スモークソーセージ
クラクフ	34.6	16, 2	44.6	0	466
ミンスク	52	23	17.4	2.7	259
ポルタバ	39.8	16, 4	39	0	417
ウクライナ語	44, 4	16.5	34, 4	0	376
生ソーセージ
素人	25, 2	20.9	47.8	0	514
モスクワ	27.6	24.8	41.5	0	473
すぐに食べられる豚肉
スモークブリスケット	21	7.6	66.8	0	632
スモークロース	37.3	10.5	47.2	0	467
ハム	53.5	22.6	20.9	0	279
缶詰肉
牛肉の煮込み	63	16.8	18.3	0	232
観光朝食（牛肉）	66.9	20.5	10, 4	0	176
観光朝食（豚肉）	65.6	16.9	15.4	0	206
ひき肉	63, 2	15, 2	15.7	2, 8	213
蒸し豚	51.1	14.9	32, 2	0	349
卵と卵製品
鶏卵	74	12.7	11.5	0.7	157
卵粉	6.8	45	37.3	7.1	542
乾燥タンパク質	12.1	73.3	1.8	7	336
乾燥卵黄	5, 4	34.2	52, 2	4.4	623
ウズラの卵	73.3	11.9	13.1	0.6	168
冷凍鮮魚
ピンクサーモン	70.5	21	7	0	147
ヒラメ	79.5	16.1	2.6	0	88
フナ	78.9	17.7	1.8	0	87
コイ	79.1	16	3.6	0	96
チャム	71.3	22	5, 6	0	138
ワカサギ	79.8	15, 5	3.2	0	91
氷の	81.8	15, 5	1.4	0	75
am	77.7	17.1	4.1	0	105
サーモン	62.9	20.8	15.1	0	219
マクロウルス	85	13, 2	0.8	0	60
ヤツメウナギ	75	14.7	11.9	0	166
ポロック	80.1	15.9	0.7	0	70
カペリン	75	13, 4	11.5	0	157
ナバガ	81.1	16.1	1	0	73
バーボット	79.3	18.8	0.6	0	81
マーブル表記	73, 4	14.8	10.7	0	156
スズキ	75, 4	17.6	5.2	0	117
川のとまり木	79.2	18.5	0.9	0	82
チョウザメ	71, 4	16, 4	10.9	0	164
オヒョウ	76.9	18.9	3	0	103
ブルーホワイティング	81.3	16.1	0.9	0	72
セイバーフィッシュ	75, 2	20.3	3.2	0	110
カスピ海の漁師	77	19.2	2, 4	0	98
コイ	75.3	18, 4	5.3	0	121
さんま	59.8	18.6	20.8	0	262
浅良浅	71.3	20, 4	0.8	0	143
サラカ	75, 4	17.3	5, 6	0	121
ニシン	62.7	17.7	19.5	0	242
白身魚	72.3	19	7.5	0	144
サバ	71.8	18	9	0	153
ナマズ	75	16.8	8.5	0	144
あじ	74.9	18.5	5	0	119
スターレット	74.9	17	6.1	0	320
スダク	78.9	19	0.8	0	83
タラ	80.7	17.5	0.6	0	75
石炭魚	71.5	13, 2	11.6	0	158
ウナギ	77.5	19.1	1.9	0	94
うなぎ	53.5	14.5	30.5	0	333
メルルーサ	79.9	16.6	2.2	0	86
パイク	70, 4	18.8	0.7	0	82
井手	80.1	18.2	0.3	0	117
シーフード
イカ	80.3	18	0.3	0	75
かに	81.5	16	0.5	0	69
エビ	77.5	18	0.8	0	83
シーケール	88	0.9	0.2	3	5
パスタ「オーシャン」	72, 2	18.9	6.8	0	137
トレパン	89.4	7.3	0.6	0	35
キャビア
ケタ粒状	46.9	31.6	13.8	0	251
Breの内訳	58	24.7	4.8	0	142
ポロックの内訳	63, 2	28, 4	1.9	0	131
粒状チョウザメ	58	28.9	9.7	0	203
チョウザメの内訳	39.5	36	10, 2	0	123
魚のmo製
は平均的です	59.9	32.8	4, 5	0	172
サラカ（喫煙者）	65.1	25, 4	5, 6	0	152
ヘッドレスガット	69, 4	26	1, 2	0	115
うなぎ	43.5	15.7	35.9	0	386
魚の缶詰オイル
イワシ大西洋。（スライス）	59	17.9	19.7	0	249
サイラ	56	18.3	23.3	0	283
サバ	62, 4	19.5	15.8	0	220
スモークタラ	52.9	20.7	22.9	0	290
スプラット	46, 4	17.4	32, 4	0.4	364
トマトの缶詰魚
ハゼ	70.8	12.8	8.1	5.2	145
ヒラメ	71.6	13.7	6.3	4.8	132
チャム	65.3	19.7	8.2	4.1	168
am	71.1	15.3	7.4	2.6	139
あじ	66.7	14.8	8.3	7.3	161
スダク	74, 2	14	5.3	3, 7	119
パイク	74.7	14.2	4	3.6	108
魚の缶詰、天然
ピンクサーモン	70.6	20.9	5.8	0	138
チャム	70, 4	21.5	4.8	0	131
極東海老	64.8	28.7	1, 2	0	134
タラ肝	26, 4	4.2	65.7	0	613
まぐろ	74	22.7	0.7	0	96
脂肪
脂肪マトンまたは牛肉の溶かし	0.3	0	99.7	0	897
ポークベーコン（皮なし）	5.7	1.4	92.8	0	816
ミルクマーガリン	15.9	0.3	82.3	1	746
サンドイッチマーガリン	15.8	0.5	82	1, 2	744
マヨネーズ	25	3, 1	67	2.6	627
植物油	0.1	0	99.9	0	899
バター	15.8	0.6	82.5	0.9	748
ギー	1	0.3	98	0.6	887
お菓子
はちみつ	17, 2	0.8	0	80.3	308
フルーツゼリービーンズ	7	3, 7	10, 2	73.1	384
マシュマロ	20	0.8	0	78.3	299
アイリス	6.5	3.3	7.5	81.8	387
マーマレード	21	0	0.1	77.7	296
キャラメル（平均）	4.4	0	0.1	77.7	296
チョコレートlaz菓子	7.9	2.9	10.7	76.6	396
パスティーユ	18	0.5	0	80, 4	305
砂糖	0.2	0.3	0	99.5	374
ハルヴァ・タヒニ	3.9	12.7	29.9	50.6	510
ハルヴァひまわり	2.9	11.6	29.7	54	516
ダークチョコレート	0.8	5, 4	35.3	52.6	540
ミルクチョコレート	0.9	6.9	35.7	52, 4	547
小麦粉菓子
フルーツウェーハ	12	3.2	2, 8	80.1	342
脂肪入りウェーハ	1	3.4	30, 2	64.7	530
シュークリーム	9	5, 4	38.6	46, 4	544
アップルとパイ生地	13	5.7	25.6	52.7	454
フルーツフィリング付きスポンジケーキ	21	4.7	9.3	84, 4	344
ジンジャーブレッドクッキー	14.5	4.8	2, 8	77.7	336
フルーツフィリング付きスポンジケーキ	25	4.7	20	49.8	386
アーモンドケーキ	9.3	6.6	35.8	46.8	524
ジュース
アプリコット	84	0.5	0	14	56
オレンジ色	84.5	0.7	0	13.3	55
ぶどう	80.3	0.5	0	12.6	52
さくらんぼ	85	0.7	0	12, 2	53
みかん	87.8	0.8	0	9.6	41
りんご	87	0.5	0	11.7	47
ビートルート	83, 4	1	0	14.6	59
トマト	94.3	1	0	3.3	18
飲み物
クヴァス	93, 4	0.2	0	5	25
レモネード	92	0	0	7.5	31
ビール	92	0.6	0	4.8	37
赤いテーブルワイン	89.2	0.2	0	0.2	71

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