過剰な炭水化物は、体重を減らそうとするか、乾燥させようとして、ほとんどゼロまで口whiを吹くことができます。 適切な低炭水化物食品を選択すると、希望する結果を達成するのに役立ちます。 炭水化物を完全に排除することは不可能です。体はエネルギーのために炭水化物を必要とします。 炭水化物がなければ、ジムでのトレーニングを維持するのは非常に難しくなり、筋肉が焼けます。 したがって、炭水化物は制限する必要がありますが、完全に除外されるわけではありません。
炭水化物は、高速（単純）と低速（複雑）に分類されます。 あらゆる種類のお菓子、ペストリー、ドライフルーツでさえ、筋肉の成長を遅らせ、腹筋キューブの代わりに脂肪に報酬を与えることができます。 これは、この種の製品には高速炭水化物が含まれているためです。 炭水化物が遅い場合の状況は異なります。安全であり、使用することをお勧めします。
ショッピングのためにスーパーマーケットに行くには、事前にコンパイルされたリストを用意する価値があります。 そうしないと、自分自身に害を与えず、身体の基本的なニーズを満たす方法を考えるのに多くの時間を失うリスクがあります。 ほぼ完璧な炭水化物含有量の製品のリストをご紹介します。
内容
- 1野菜
- 1.1ズッキーニまたはズッキーニ
- 1.2カリフラワー
- 1.3ビート（葉）
- 1.4きのこ
- 1.5セロリ
- 1.6ほうれん草
- 1.7ピーマン
- 2肉と魚
- 2.1ソム
- 2.2ピンクサーモン
- 2.3鶏肉
- 2.4トルコ
- 2.5豚肉
- 2.6牛肉
- 3フルーツとベリー
- 3.1レモン
- 3.2アプリコット
- 3.3イチゴ
- 3.4りんご
- 4乳製品と卵
- 4.1バター
- 4.2カード
- 4.3ケフィア
- 4.4卵
- 5植物製品
- 5.1豆腐
- 5.2カボチャの種
- 5.3テンペ
- 6シリアル
- 6.1アマランス
- 6.2アーモンド粉
- 6.3ピーナッツ粉
- 7ドリンク
- 7.1アイスティー
- 7.2トマトジュース
- 7.3メープルジュース
野菜
ズッキーニまたはズッキーニ
ズッキーニまたはズッキーニ ズッキーニのような有用な野菜は、中サイズのズッキーニには炭水化物がわずか7gしか含まれていないため、炭水化物の量を減らすのに役立ちます。 食欲をそそる膨大な数の料理を準備するのに適しています。 たとえば、パンケーキを作ったり、お気に入りのスパイスと一緒にオーブンで焼くことができます。 または、薄いプレートにカットし、緑の魚をロールして、赤魚を味わいます。 この野菜は、炭水化物が少ないだけでなく、優れた栄養素とビタミンを備えています。 カリウム、マグネシウム、ナトリウム、リン、ビタミンBおよびC-これは完全なリストではありません。
カリフラワー
胃腸管および腸内細菌叢に対する有益な効果に加えて、多くの病気を予防できます。 高カロリーのマッシュポテトやパスタをチーズに置き換えて、ゆでたり焼いた形で使用することができます。また、刻んだ場合、おridgeの優れた代替品になります。 組成物に含まれる抗酸化物質は、若年性と健康を長引かせ、心血管系を保護します。 キャベツ100 gの場合、炭水化物は5 gのみです。
ビートルート（葉）
チャードと呼ばれるかなり珍しい製品。 より詳細な研究を行うと、その価値が非常に大きいことが明らかになり、有用な物質が豊富な組成を過大評価することは完全に不可能です。 このようなビートにはカリウムが多く含まれているため、心臓病を発症するリスクが低くなります。 100 gあたりの炭水化物の量はわずか1 gであると同時に、熱処理せずに、また必要に応じて蒸気で食べることもできます。
きのこ
きのこは消化が難しいと考えられていますが、シャンピニオンまたはポルチーニmを選択すると、低炭水化物料理を優れた味で調理でき、免疫システムが強化されます。 ハンバーガーやピザの詰め物として、または野菜のシチューの調理に使用できます。 炭水化物の適度な含有量（製品100 gあたり2 gのみ）は、キノコがその形に従うすべての人のメニューに存在する権利を与えます。
セロリ
この野菜は根菜から葉まで食用になりますが、完全に使用できますが、その組成が非常にユニークであるため、類似物はありません。 それは何百万もの減量が嫌われるキログラムに対処するのを助け、このプロセスの信じられないほどの効率を提供します。 主に水からなるセロリには、炭水化物がまったく含まれていません。 そして、その組成のビタミンは、食事の必要性を強調しています。 多くの製品に適していますが、個別にまたはジュースの形で消費できます。 1つの茎の炭水化物の量は1 gです。
ほうれん草
それは食事でそれが必要であることについて疑いがないビタミンの印象的なセットが含まれています。 タンパク質含有量に関しては、ホウレンソウはあらゆる野菜にオッズを与えることができ、カリウムとヨウ素の含有量は有用な状況を補完します。 特に、青少年やビタミン欠乏症や糖尿病に苦しんでいる人にお勧めです。 ちなみに、シュウ酸の含有量を考慮する必要があります。シュウ酸は、牛乳を加えた熱処理で簡単に中和され、新芽にはほとんど存在しません。
ピーマン
ビタミンCの記録保持者であり、不眠症とうつ病と戦うための自然療法。 このジューシーで明るい野菜には、ビタミンBとPP、ミネラル塩、ナトリウムとヨウ素が豊富に含まれています。 リストは長い間続きます。 新鮮に、または多くの料理の一部として消費することが許可されています。
肉と魚
ナマズ
この魚は、プロの漁師と経験の浅い愛好家の両方に高く評価されています。 ナマズの際立った特徴は、骨のほとんど完全な欠如とビタミンとミネラルの驚くべきセットです。 カリウムとフッ化物、マグネシウムとナトリウム、亜鉛と硫黄-最小限のカロリーで印象的なリスト。 このような貴重な製品は、さまざまな方法で調理できます。全体をホイルで焼くか、切り身を蒸します。
ピンクサーモン
この魚は、タンパク質と不飽和脂肪の優れた供給源として機能し、大量のビタミンとミネラルも含んでいます。 また、いくつかの要素は非常に価値があるため、この魚を食事に含める追加のインセンティブはまったく不要です！ そしてもちろん、魚は重要な成分であるオメガ-3酸を体内の蓄えに補充します。 新鮮な魚を缶詰バージョンに置き換えることは許可されていますが、これは予算の代わりになり、有用な特性ではそれほど劣りません。 また、缶の半分の炭水化物含有量は0 gです。
鶏肉
鶏肉 鶏肉の切り身があまり食欲を起こさない場合、またはいくつかの品種を作りたい場合は、鶏肉のドラムスティックが優れたソリューションになります。 鶏肉のこの部分の炭水化物の量は、再び心に強く訴えるゼロです。 同時に、ジューシーさは心地よく、乳房と比較することはできません。 調理する前に下腿から皮を取り除いてはいけませんが、使用する前にすぐに取り除いてください。そうすれば、肉はよりジューシーで、より香り豊かになります。 ところで、これはトレーニング後の理想的な食事です-肉に含まれる抗酸化セレンは酸化ストレスのプロセスを緩和することができます。
トルコ
トルコ 七面鳥の肉は、ほとんどあらゆる重症度レベルの食事に従う人にとって理想的です。 炭水化物を含まない七面鳥のひき肉は、筋肉の成長に非常に良い影響を与える優れたタンパク質源であり、そのアミノ酸含有量によりこのプロセスに貢献しています。 美味しくて健康的な料理の調理には白身の肉を使用することが望ましい。
豚肉
豚肉 驚くべきことに、ジューシーな豚ヒレ肉には、製品100 gあたりの炭水化物が含まれていません。 そのような肉を買うことは予算に達しません、そしてタンパク質と脂肪の快適な比率はあなたが後悔することなくそのような製品を使うことを可能にします。 肉が既製の形で購入されている場合は、多くの調味料を控えることをお勧めします。 したがって、不必要で未知の成分の使用から身を守ることができます。
牛肉
牛肉 適切な栄養システムに固執している人にとって最良の部分は、ビーフテンダーロインです。 酸洗のプロセスは、より柔らかくするのに役立ちます。 この種の肉は、特殊な物質であるケラチンが存在するため、アスリートに尊敬されていることが知られています。ケラチンは、抵抗と持久力を高め、スポーツホールで驚くべき奇跡を示します。 素晴らしいスナックを作るには、リーフビーツ、チーズを詰めたビーフローストビーフのスライスでロールを作るだけで十分です。
フルーツとベリー
低炭水化物ダイエットでドライフルーツを避ける方が良い場合は、新鮮な果物を自分で扱うことができます。これは、この果物またはその果物に含まれる炭水化物の量に応じて、釣り合いの感覚を示します。
レモン
ビタミンCが大量に含まれているため、最も低い割合で風邪との闘いにおいて優れた助けとなります。日当たりの良い果物では、炭水化物の含有量は5 gを超えません。
アプリコット
アプリコットは、効率を高め、力の供給を補充するのに役立ちます。 ビタミンや他のユーティリティのコンテンツが理想を目指して努力しているのはそのような果物であるため、季節にそれを使用することをお勧めします。 アプリコットに含まれるベータカロチンは、心臓病を予防し、さらには癌性腫瘍の形成を予防する魔法の能力を持っています。 炭水化物の量は非常に少なく、果物2個あたりわずか8 gです。
いちご
いちご アプリコットの場合のように、化学成分よりも、最大の利益を得るために、 ハイシーズンにイチゴを買う方が良いです。 赤い果実には砂糖がほとんど含まれていませんが、自然な甘さはお菓子愛好家の熱意を和らげます。 イチゴ100 gあたり11 gの炭水化物-優れた指標！
りんご
りんご リンゴは、低炭水化物ダイエットの支持者だけでなく、世界中で愛されています。 ビタミンAとB、ペクチン、ミネラルが豊富なこれらの果物は、健康と美容の維持に役立ちます。 皮膚病、爪と髪の毛、アテローム性動脈硬化は、リンゴが症状を和らげ、病気と戦うのを助ける問題のほんの一部です。
乳製品と卵
バター
バター 信じがたいですが、実際には低炭水化物リストに載っています。 彼の評判は回復したが、その利点は何度も疑問視されている。 バターは料理を変身させ、味をより飽和させ、柔らかくすることができます。 たとえば、少量のオイルをマッシュドスチームカリフラワーに追加し、好きなスパイスをひとつまみ加えます。 体重を減らしているこのような脂肪は、実際に体に必要であり、適切に機能するのを助けます。 そして、許容基準を超えずに高品質の製品を選択した場合、利益は害を伴いません。 大さじ1杯の油には炭水化物が含まれていません。
カッテージチーズ
カッテージチーズ さまざまな種類のカッテージチーズとカッテージチーズ製品が店頭で販売されていますが、一方で喜ぶことはできません。 一方、この貴重なサワーミルク製品の利点を感じるために、より慎重な選択を行います。 カゼイン乳は発酵中に凝固し、すべての年齢層の人々の吸収を促進します。 カッテージチーズはタンパク質で飽和していますが、炭水化物の負荷はありません。 したがって、彼はアスリートやボディービルダーから非常に尊敬されています。
ケフィア
ケフィア ケフィアは誇張のない良い倉庫です。 この発酵乳飲料は長い間テストされており、過剰体重との戦いに不可欠なツールです。 消化管器官は時計のように働き始め、身体はカルシウム、亜鉛、ビタミン、微量元素で飽和しています。 週に1回の荷降ろしケフィアでさえ、本当に効果的です！
たまご
たまご 私は、許容できる1日の量、タンパク質と卵黄の利点、コレステロールの量についての議論を急いではいません。 しかし、1つ確かなことは確かです。この製品は紛れもなく有用であり、消費できるし、消費すべきです。 卵タンパク質には必須アミノ酸が豊富で、卵黄にはビタミンB、A、K、E、PPなどが含まれています。 タンパク質と炭水化物の比率が最適です。 この手頃な価格の製品は、何百万人もの消費者の間でそれほど人気がないわけではありません！ 2個の卵は炭水化物のわずか1gを占めています。
植物製品
豆腐
豆腐 豆腐大豆チーズは多くの国で人気を得ていますが、これは驚くことではありません。 タンパク質、カルシウム、アミノ酸が多く、炭水化物含有量が低い。 菜食主義者だけでなく高価でもありません。 本質的に密なカッテージチーズに似ているこのチーズの一貫性により、豆腐を添えた料理の香りと味を吸収することができます。 それは、肉と少し稚魚との類推によって以前マリネされた、別々に準備することができます。 豆腐は心臓病から身体を保護し、毒素を除去することさえできます。イソフラボンの存在は血圧の正常化に役立ちます。
かぼちゃの種
かぼちゃの種 これらの種子は優れた組成を持ち、その有用な特性はその多様性に際立っています。 この場合、1食分には多くのタンパク質が含まれ、炭水化物はわずか5gです。 30 gの種子用。 彼らはサラダやカッテージチーズからスープや目玉焼きまで多くの料理にスパイスを加え、タンパク質の追加ソースになります。 また、そのような種は、代謝に不可欠な亜鉛で身体を豊かにし、名目上のシステムをサポートし、ホルモンレベルを正常化します。
テンペ
テンペ このタンパク質製品はインドネシアから来ています。 ヌガーの形をした発酵大豆の化合物です。 大豆製品は、タンパク質、ナトリウム、鉄が豊富で、リボフラビンの毎日の基準の24％も提供します。 ところで、それは糖尿病や消化管の病気の予防に使用できます。
シリアル
アマランス
アマランス この穀物は太古からずっと高く評価されています。 それは、抗腫瘍剤として、フリーラジカルの有害な影響に耐えることができる特別な物質スクアレンを含んでいます。 この製品は筋肉の栄養に非常に役立ち、その歴史からアマランスのすべての奇跡的な特性について学ぶことができます。 このシリアルを朝食用に調理して、通常のシリアルを置き換えることができます。
アーモンド粉
アーモンド粉 通常のベーキングフラワーを細かく刻んだアーモンドに置き換えると、おいしいデザートを準備できます。 そのようなベーキングは体のレリーフを傷つけず、ハードワークの結果を台無しにしません。 特に、その組成は、心臓の健康に不可欠なビタミンEと一価不飽和脂肪が豊富です。
ピーナッツ粉
ピーナッツ粉 それは粉末ピーナッツに粉砕され、脱水中に油っぽさが少なくなります（ほぼ2回）。 体に必要なタンパク質、ミネラル、ミネラルがたくさん含まれています。 グルテンフリー。 このような小麦粉はカクテルに加えられ、トースト用のパスタから作られたり、ベーキングに使用されます。
小麦粉に代わるものがあなたの好みに見つけることができます。 上記の有用な食品に、ココナッツ粉、小麦胚芽、ヘーゼルナッツ粉を加えることができます。
飲み物
アイスティー
アイスティー もちろん、ボトル入りの緑茶や紅茶に添加物を加えたものは疑わしい製品であり、組成物に有害な成分が過剰に含まれることがあります。 しかし、あなたはこの飲み物を自分で作ってあなたと一緒に取ることができます。 これは、のどの渇きを癒すのに最適な方法です。 砂糖の追加は控えたほうがいいです。 また、冷やした緑茶には強力な抗酸化効果があり、脂肪燃焼プロセスをスピードアップします。
トマトジュース
トマトジュース オレンジとは異なり、トマトジュースには砂糖の半分が含まれており、ドリンク1杯あたり炭水化物はわずか10グラムです。 有害な甘味料と大量の添加物を含まないのは天然のジュースだけです。 トマトジュースは、アスリートがより早く回復し、炎症を和らげるのに役立つことが証明されています！
メープルジュース
メープルジュース これは骨の強さのための優れたツールであり、非常に独創的で健康的な飲み物です。 メープルジュースは、主に北米とカナダで流行しています。 40リットルを蒸発させると、たった1リットルのシロップが得られます。
