ボディービルダーヘルムートストレブルは1969年に生まれました。 彼の身長は191 cmです。オフシーズンでは、ボディービルダーの体重は97に達し、競技会では89 kgになります。 アスリートの皮下脂肪の割合は4％を超えません。
内容
- 1 Strehbleの伝記
- 2ヘルムート・ストレーベルの哲学
- 3キャリア実績
- 4ジムでのトレーニングプログラム
- 5ダイエット
ストロブルの伝記
ヘルムートまたはヘルムートは、当然のことながら人間の救済と呼ばれています。 このボディービルダーは、研ぎ澄まされた筋肉と皮下脂肪の最小割合によって他の人と区別されます。 アスリートは、トレーニングプロセスに対する特別なアプローチのおかげで、同様の結果を達成することができます。 5ダースを交換した後、彼は気分が良く、さまざまな大会でプレーをやめません。
Ströblのボディービルダーのプロとしてのキャリアは、競技会への参加に限定されません。 彼は積極的にトレーニングの日記をつけており、個人ベースで授業を行っています。 ヘルムートは優れた運動能力と理想的なプロポーションを持っているため、多くのボディービルダーにとって優れた動機付けの例です。 彼自身の重要性を認識して、ヘルムートは30年以上も自分自身で仕事をやめていません。
ストレベルは彼の成功を学年に「負っている」。 12歳の少年として、彼は自分の薄さと弱さで際立っていたため、しばしば仲間から笑の対象になりました。 これは、男が自分で作業を開始する動機を与えました。 ヘルムートは少年時代、最初のトレーニング器具として水で満たされた5リットルのボトルを使用しました。
男は筋力トレーニングが好きだった。 彼自身の努力のおかげで、彼は学校で彼をからかったフーリガンの大きさにすぐに追いつくことができました。 ストレブルは16歳の時にだけジムに来ました。 ヘルムートは、長年の訓練の結果、化学物質を一切使用せずに、研ぎ澄まされた彫刻された身体を「作成」したと言います。
ヘルムート・ストレーベルの哲学
人間の救済は特定のルールに厳密に従いますが、そのうち6つのルールのみがあります。
- 常に暖かくしてください。
- 100％のパワーでトレーニングに最善を尽くしてください。
- 体が正しい位置にあり、体が安定していることを確認することが不可欠です。
- 適切に呼吸してください。
- 毎分、あなた自身の身体形態を監視してください。
- 明確に定義された1つの計画に固執します。
これらは、ストレベルが彼のキャリアを通じて従う原則です。
経歴
彼のキャリアの中で、ヘルムートは何とかして：
- 国連軍事スキルの2回の受賞者になる。
- 氏に2位を獲得 ヨーロッパとミスター11位 世界
- 1997年のBench Pressの競合他社で2番目になります。
- TOP-20メンズヘルスコンペティションに参加する。
- 2008年、2009年、2010年の3年連続で欧州筋肉モデル＆ナチュラルボディービルチャンピオンのメンバーになり、FAME 2011欧州天然ボディービルチャンピオンとマッスルフィットネスモデルの準優勝者になりましょう。
- MiamiPro 2012 European Natura、および2013に参加していますが、アスリートのカテゴリーに40年間参加しています。
- オープンクラス-マッスルモデルクラスBで2番目になります。
Ströblの最近の業績の中で、Miami Pro World Championship 2014の最初の場所である40以上のボディービルと筋肉モデルに注目すべきです。
ジムワークアウトプログラム
1日目： 戻る
- 基本運動デッドリフト：5 x 12
- ワイドグリップブロックプル：4 x 12
- 傾斜ロッドプル：4 x 12
- クロスバープルアップ：3 x 12
- 下部リンクロッド：4 x 12
- プルアップ：1 xから全故障。
2日目：胸筋
- スラントダンベル育種：4 x 12
- 傾斜ベンチプレス（上部チェスト）：5 x 12
- バタフライ：4 x 12
- 基本エクササイズ「ベンチプレス」：5 x 12
- クロスオーバーハンド：3 x 12
- 逆スロープのベンチ（下部胸部）：4 x 12
- 床からの腕立て伏せ：1 xで障害を完了します。
3日目：カーディオトレーニング
4日目：脚の筋肉
- レッグプレス：5 x 12
- 座っているシミュレーターでの脚の延長（四頭筋が鍛えられている）：5 x 12
- 横になっているシミュレーターでの脚のカール（太もも上腕二頭筋が機能している）：5 x 12
- ドンキーキャビア：6 x 12
- 基本エクササイズ「バーベル付きスクワット」：4 x 12
- 突進：完全に故障するまで1 x。
5日目：手
- スコットのアームカール：4 x 12
- 直線または湾曲したバーを備えたフレンチベンチプレス：5 x 12
- ハンマー：4 x 12
- 上部ブロックの腕の延長（3つすべての上腕三頭筋で機能します）：5 x 12
- バーベルで腕を曲げる（直線または曲線のバー）：3 x 12
- 頭の後ろからダンベルで腕を伸ばす：3 x 12
6日目：プレス筋肉
- クロスオーバーシミュレーターでピグテールのハンドルをひねる（祈りとも呼ばれる）：4 x 12
- フィットボール胴体リフト：4 x 12
- ストレートレッグリフト：4 x 12
- 手にメドボールを入れて体を回転させる：4 x 12
- つま先のタッチで体を持ち上げる：4 x 12
- 水平バーレッグリフトの場合：1 xで完全に故障します。
7日目：三角筋トレーニング（肩）
- 座っているダンベルベンチプレス（フロントビーム）：5 x 12
- 側面への繁殖（ミディアムビーム）：5 x 12
- 目の前のダンベルを持ち上げます（バーのパンケーキを使用できます）：3 x 12
- 肩をすくめる（肩をすくめる）：4 x 12
- アーミーベンチ：4 x 12
- アーノルドのベンチスタンド：3 x 12
ダイエット
- 最初の食事：6-8個の卵白、卵黄1個、鶏の胸肉1個、天然コーヒー1杯、ジャム付きマフィン3個。
- 2番目の食事：タンパク質-炭水化物シェイク（80 gの炭水化物と50 gのタンパク質）;
- 3番目の食事：チキンとバスマティライス。
- 4番目の食事：鶏肉、七面鳥または魚のバスマティライス;
- 5回目の食事：4回目の食事と同じです。
- 6番目の食事：卵黄なしの卵白10個とトーストブラウンのスライス4個。
競争の準備として、私は4％の皮下脂肪を達成するために最善を尽くします-そのピーク。 これは、炭水化物摂取量を減らし、脂肪摂取量をわずかに増やすことを意味します。 また、トーナメント開始の約1か月前に自転車で有酸素運動を有効にしようとします。 準備中の各サイクルは4日間続きます。 最初の3日間の炭水化物摂取量は150〜200グラムで、4回の食事に分けられます。 サイクルの4日目に、炭水化物の摂取量は300〜400グラムに増加します。 4日間のサイクルの終わりに、新しいものが始まりますが、タンパク質の摂取量が高くなります。
