- どうやってボディービルに来たのですか？
- あなたの動機は何ですか？> 3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択しますか？
- トレーニングプログラムSergi Constance
- ダイエットセルギコンスタンス
- どのような心肺機能が好きですか？>どんなサプリメントを使用していますか？
- Sergi Constance Motivation-ビデオ
短い情報：
年齢：24
高さ：185 cm
重さ：94 kg
内容
- 1ボディービルを始めたきっかけは何ですか？
- 3 3つだけのエクササイズを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択しますか？
- 4 Sergi Constance Training Program
- 5セルギコンスタンスダイエット
- 6あなたはどのカーディオが好きですか？
- 7サプリメントは何ですか？
- 8 Sergi Constance Motivation-ビデオ
どうやってボディービルに来たのですか？
私が若かったとき、私はもっと大きくて強くなりたかったので、ジムに加入しました。 数週間の激しいトレーニングの後、私はボディービルに興味を持ち、それに集中することに決めました。 適切な栄養と定期的なトレーニングのおかげで、現在の体格に達しました。 私の「冒険」のすべての瞬間は私に多くの喜びをもたらしました。
あなたの動機は何ですか？> 3つのエクササイズのみを選択する必要がある場合、どのエクササイズを選択しますか？
- スロープのベンチプレスは、優れた上部筋肉、特に胸筋を提供します。
- スクワットは、すべての脚のエクササイズの「王様」です。
- デッドリフトは、太もも、but部、脊椎の筋肉の上腕二頭筋を発達させる素晴らしいエクササイズです。
トレーニングプログラムSergi Constance
これが私のトレーニングプログラムです。
月曜日：（四頭筋+子牛）
- 脚延長：5×20
- スクワット：4×15
- レッグプレス4×15
- 脚延長（各脚に交互）：3×20ふくらはぎベンチプレス：4×10
- スタンディングカーフプレス：3×8-12
火曜日：（胸+上腕三頭筋+腹筋）
- 斜めに横たわるベンチプレス：5×10-20
- グリップハンマーで傾斜ベンチに横たわっているダンベルベンチプレス：4×10-15
- ダンベルレイアウト：4×10
- リバースダンベルベンチプレス：4×8-12
- ディップ：3×10
- 頭の後ろからダンベルで腕を伸ばす：3×10
- フレンチベンチプレス：4×10
水曜日：（背中+上腕二頭筋）
- 上部リンクロッド：4×10
- 傾斜推力：4×10
- 1アームダンベルロッド：3×10-15
- リバースグリップアッパーリンクロッド：3×10-15
- デッドリフト：4×10
- グリップハンマー3×10-15のゴンテル付き曲げアーム
- 片手で集中的に屈曲：3×10-15
木曜日：（休憩）
- 回復
金曜日：（肩+ブランコ）
- 座っているダンベルベンチプレス：4×10-20
- 座っている側にダンベルで配線：4×10-20
- Pek-Dec 4×10-20シミュレーターでの逆希釈
- ロッドからチン：4×10-20
- ダンベルと肩をすくめる：4×10-20
土曜日：（ヒップ上腕二頭筋+腹筋）
- 下腿の屈曲：4×15-20
- まっすぐな脚のロッドプル：4×6-12
- しん屈曲（各脚で交互）4×10-20
- プレスでねじる：3×15
- 吊り脚：3×20
日曜日：休憩
- 回復
ダイエットセルギコンスタンス
毎日の配給：
1回目の食事（pp）：オートミール、卵2個、卵白6個
2番目のページ：6個の餅、赤身の肉、クルミ
3番目のページ：白米、鶏肉、トマト、クルミ
4番目のページ：餅2個、プロテインシェーク、ホエー、グルタミン
5番目のページ：マグロ、野菜、クルミ
6番目のページ：サーモン、野菜、クルミ
どのような心肺機能が好きですか？>どんなサプリメントを使用していますか？
マルチビタミン、グルタミン、BCAA、カゼイン、血清、一酸化窒素。
素材に基づく：simplyshredded.com
Sergi Constance Motivation-ビデオ
