真空は、ヨガからのボディービルに登場する優れた運動です。 内臓を保持する横腹筋に焦点を当てています。
真空はウエストを小さくするのに役立つ唯一の運動です。 トレーニング中に筋線維の肥大が発生するため、プレスのトレーニング中にのみウエストが常に成長する場合、この運動は視覚的にウエストを減らすのに役立ちます。 また、内臓脂肪を除去するという情報を見つけることもできますが、それは皮下脂肪であろうと内臓脂肪であろうと関係ありません。
真空エクササイズは60-70年代に特に人気があり、アーノルド・シュワルツェネッガーによって実践されました。 今日のアスリートは、巨大な筋肉量を追求して、そのような運動をしません。その結果、競技中であっても大きな腹ができます。 さらに、アスリートが多くの皮下脂肪を持っているためではなく、横筋が単にそのような膨大な胃を保持していないため、胃が「突出」します。
内容
- 1エクササイズバキューム-図
- 2エクササイズバキューム-メモ
- 3解剖学
- 4エクササイズバキューム-ビデオ
エクササイズバキュームスキーム
1）床に横になり、膝を曲げ、かかとを床に置き、体に沿って手を下げ、頭を床に押し付けます。
2）息を吐きながら胃を引っ張り、横筋に負担をかけ、それからリラックスして吐き出します。このように10回繰り返して筋肉を感じます。
3）空気を吐き出し、リラックスしますが、意図的に腹を自分に引き込まないで、この位置で25〜30秒間待ちます。
4）短く浅い呼吸をして、胃を吸い込みます。15秒後に手順を繰り返し、さらに15回繰り返して負荷を完全に深めます。
5）横筋をゆっくりと弛緩させ、胃をできるだけ外側に押し出し、さらに7〜8回運動を繰り返します。
エクササイズバキューム-メモ
1）横になって運動する必要はありません。座ったり傾いたりするオプションもありますが、横になっているアスリートは横筋のみに集中することができます。
2）筋肉の働きに集中するのではなく、呼吸器系の働きに集中せざるを得ないので、決して空気のない状態にしないでください。
3）横筋は脳からの信号を受信して動作を行うことはめったにないため、神経筋の接続は十分に発達していないため、対象の筋肉グループの作業に専念してください。
4）横になって真空運動をしている間、頭を床から引き裂かないでください。また、運動をしている間はしゃべらないでください。
解剖学
横筋は腹筋の後ろにあるため、視覚的には見えませんが、非常に重要な機能を果たします。 強い横筋が審美的要素の改善に役立つという事実に加えて、この運動では腹筋の安定剤として作用するため、基本的な運動、特にバーベルを使用したスクワット中に脊椎から負荷を取り除くこともできます。 したがって、真空エクササイズでは、呼吸器系と筋力の持久力という2つの機能的特性を開発できます。
乾燥中に運動バキュームを実行する必要はありません。逆に、筋肉量のセット中に実行することをお勧めします。 要するに、アスリートは筋肉繊維の肥大に取り組んでいるときにたくさん食べる必要があり、その結果、特にアスリートが不適切に食べ、大部分を食べ、不規則に食べると、胃が成長しますが、運動は食事の増加の悪影響を中和することができます。
エクササイズバキューム-ビデオ
