脊柱側osis症とは、脊椎の湾曲を指します。 外科医はこの問題に対処しますが、それぞれがこの病気に対する独自の態度を持っています。 理論的には逆のはずですが、軍事登録および入隊事務所の外科医は、脊柱側with症の徴集兵を兵役に適していると認識する場合があります。 そして、通常の治療外科医は、状況を悪化させないために、患者の身体活動を禁止する可能性があります。 脊柱側osis症の最良の治療法は特別な体操であるため、このステップは間違っています。 この問題で本当に危険なエクササイズがいくつかあります。 どのエクササイズが有用で、どのエクササイズが状況をさらに悪化させる脅威をもたらすかを知ることは重要です。 そして、極度の段階に達した脊柱側osis症は治療できないことを覚えておく必要があります。 そして、その軽いフォームは、クラスの助けを借りて問題なく治療できます。
内容
- 1プルアップ
- 2危険な運動
- 3ヒント
- 4脊柱側osis症による背中の筋肉のトレーニング-ビデオ
プルアップ
はい、最も一般的でアクセス可能なプルアップは、脊柱側for症の最良の運動です。 あなたは絶対にどんなグリップでも引っ張ることができます、実行の事実は重要です。 また、クロスバーに単に吊るし、吊るしている間に体をひねるのも便利です。 ただし、エクササイズ後にクロスバーからジャンプすることはお勧めしません。ジャンプすると、脊椎が互いに近づき、さらに肩の質量が脊椎を押すためです。 これらの要因は繰り返し湾曲につながる可能性があるため、プルアップの利点はすべて最小限に抑えられます。 一般に、背中の柔軟性を開発することを目的とした演習は有用です。 そして、背中の筋肉の発達は、筋肉が強くなり、体の骨の位置に影響を与えるため、二重の利点があります。 この位置は自然で正しいものになります。
ほとんどのエクササイズは、いわゆるニュートラルエクササイズに関連しています。 すべての人に最もよく知られているこれらのエクササイズの一部を次に示します。上腕二頭筋のバーベルまたはダンベルを持ち上げる、プレスのエクササイズ、フレンチベンチプレス、ふくらはぎの筋肉のエクササイズ、ランニング、エクササイズバイクなど。 中立的な運動は、背中に効果がない場合に考慮されます。 ちなみに、腕立て伏せは、床からの腕立て伏せであろうと、平らでないバーの上であろうと、このリストに含めることができます。 バーを押し上げるときは、プルアップするときと同じルールに従うことをお勧めします-運動後に発射体からジャンプしないでください。 デッドリフトは、中立的な運動に起因する場合もあります。実行すると、脊椎は伸びたり縮んだりしませんが、背中の筋肉は強化されます。
条件付きでのみニュートラルと呼ばれるエクササイズのグループがあります。 そのような運動は強い利益をもたらさないが、背骨を傷つけることもない。 ただし、この害を排除するには、これらの演習を特別な方法で実行する必要があります。 たとえば、ベンチプレスが横たわっている場合：ブリッジを使用して実行すると、脊椎が圧縮されます。 従来のブリッジでも同じ効果が見られます。 ベンチの中でベンチに完全に横たわると、エクササイズもストレッチになると考える人もいます。 ただし、このようなステートメントは、スクワットと比較した場合にのみ当てはまります。 「おはよう」（肩にバーベルをつけて前に進む）などの運動は、マイナスの影響はありませんが、発射体の重量が文字通り脊椎に当たり、脊椎が圧迫されます。
危険な運動
彼らは背中に圧力をかけるという理由で危険です。 問題は、背中に圧力をかけずに足を鍛える方法です。エクササイズバイクです。ブロックシミュレーターでそれを行うことができますが、体を前に傾ける必要があるため、手をスタンドに当てたくないのです。プレス機のクラスも非常に効果的です。しかし、仕事中に背中の筋肉に影響を与えてはなりません。これは、背中に問題があり、この運動をしているアスリートにとって特に重要です。
ヒント
ジムに行ってバーを手に取る前に、まず背中の外部と内部の筋肉を強化することをお勧めします。 このためには、背中を伸ばす運動が理想的です。たとえば、体をひねったり、足を振ったり、背を伸ばしたりするなどです。 そしてもちろん、積極的な身体トレーニングを開始する前に、専門家に相談する必要があります。 できれば資格のあるスポーツ医と一緒に。 あなたの苦しみを助けたいという願望は非常に称賛に値しますが、知恵と注意を払ってこの活動に取り組む必要があります。
脊柱側osis症の背筋トレーニング-ビデオ
