システム全体は3つの主要な演習に基づいています。1つ目はベンチプレス、2つ目はスクワット、3つ目はデッドリフトです。 このシステムは、ボディービルダーのニーズに合わせて設計されています。 成功に必要な条件-150％を最大限に活用する必要があります。 コースは6週間にわたって設計されています。 1週間に3回、少なくとも1〜2分のセットの間で休憩を取ります。 ワークアウトを開始する前に、徹底的にウォームアップする必要があります。
最初のトレーニング日は、次の演習で構成されています。
- ミーティング（4 X 4）
- レッグプレス（4 X 20-6）
- 片足延長（4 X 12）
- レッグカール（4 X 15-8）
- デッドリフト（4 X 15-8）
- 立ちつま先（3 X 12-15）
- つま先に座っている（3 X 12-15）
2日目の演習 ：
- ベンチプレス（4 X 12-6）
- ダンベルベンチプレス（3 X 12-15）
- ダンベルが横たわっている繁殖手（3 X 12）
- フレンチベンチプレス（3 X 8）
- 上腕二頭筋のバーを持ち上げる（4 X 8-15）
- ハンマー（3 X 8-12）
最終3日目 ：
- （ここでは3つから2つの演習を選択します）：
- デッドリフト（9 X 5-1）
- 傾斜ロッドプル（3 X 10-15）
- 傾斜ダンベルバーベル（3 X 10-15）
- 広いグリップ（3 X 10-15）で頭の後ろのスラストブロック
- 座位のベンチ（4 X 12-6）
- パーティーでのダンベル飼育（3 X 10-12）
- ダンベルダンベル育種（3 X 10-12）
