レッグプレス
特に背中の問題があるアスリートにとって、スクワットに代わる優れた選択肢として、このエクササイズは太ももの前面の多数の筋肉を鍛え、その質量と強度を高めるインセンティブを提供します。 負荷に関しては、スクワットよりわずかに劣りますが、大腿四頭筋のパワーワークの分離度を超えています。 ここでは、大腿部の内側近くにある大腿四頭筋に荷重がシフトされますが、足の位置を変えることで、さまざまな方法で運動の適用ポイントを変えることができます。 内容 1働く筋肉 2テクニック 3つのヒント 4アプリケーション 働く筋肉 中大腿筋、大腿四頭筋 補助筋肉: 上腕二頭筋、半腱および半膜筋、大殿筋、部分的にふくらはぎの筋肉。 このようなプレスを実行するためのシミュレータは、床に静的に固定された機械であり、その上に貨物を固定するための場所を備えた移動プラットフォームがあります。 より多くの場合、プラットフォームの取り付け角度が約45度のマシンがありますが、時々、ベンチのトロリーが90度の角度で固定されている、一見すると非常に奇妙なデバイスを見つけることができます 床に垂直。 そのようなマシンでのレッグプレスははるかに難しく、負傷するのははるかに簡単です。 実行テクニック シミュレーターの背面に横になり、背中全体でしっかりと押し付け、リミッターをブロックするハンドルを手でつかみます。 足全体をベンチトロリーに乗せ